3週路跑計畫—打好基礎體能
想要有效率的練習，你勢必得規劃一個完整訓練。特別是基礎期，就像蓋房子需要有安穩的地基一樣，至少需要6-12週的時間才能建立...
分類：有氧訓練
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中高齡運動，有氧行不行？
身為廣泛接受資訊的新生代，我們都能理解「重量訓練」不只是休閒時間的消遣，也應該是延緩老化、增加肌肉量的必要手段。 同時，你可能很想把這個觀念分享給身邊的長輩，但他們可能會問：我去跑步、登山，做有氧運動不行嗎？ 沒有不行！ 我們在先別說返老還 ...
長跑選手如何安排重量訓練
「長跑到底要不要做重量？」這一直是每個長距離、路跑和馬拉松跑者的參與者都會有的共同問題。目前非業餘長跑選手在課表中不會...
膝蓋痛可做的有氧運動
如果你的膝蓋有舊疾，那透過跑步來進行有氧運動肯定不是個好選項。因為跑步時膝蓋需要頻繁的彎曲，再加上所承受的...
我準備好參加馬拉松比賽了嗎？
這篇文章將為跑者們從跑馬拉松的「裝備、練習、飲食」等方向切入，讓初跑者知道如何在短期內完成這一項看似不可能的挑戰，並從中獲得...
3招！在跑步機上燃燒更多熱量
跑步機上顯示的卡路里消耗，時常讓人感到灰心，可能拼命跑30分鐘，結果運動後補充食物就又花光「扣打」。所以，如何消耗更多熱量...
4個需修正的有氧運動迷思
有氧運動，可說是一般人最常接觸到的運動。只不過…有些迷思仍深植人們心中，事情似乎沒有這麼簡單？...
歡樂又不失效果的彈跳床
彈跳床是個富有歷史及樂趣的運動器材。可以在上面進行深蹲、弓箭步、左右及開合跳等動靜皆宜的動作，再配合手臂擺動與音樂...
5訓練 加強跑者背後鏈
跑步屬全身性運動，雖然雙腳活動很重要，可是絕大部分時間需要核心肌群的支撐以及「背後鏈」的連結，才能跑得流暢。所以除了加強腿部...