綜合訓練菜單 年後甩油專用！
恢復訓練的前幾週，放輕鬆並進行簡單、低次數、低負荷的動作，不要把自己逼太緊。最好是有一套規律的訓練計畫，讓你...
分類：訓練菜單
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巨石強森之有（不）勞而獲（禍）
不可避免地，巨石強森仍舊要接受正規的體能、重量訓練，才能符合導演的要求。所以他透過個人教練Dave Rienzi設計專門菜單...
全身減脂訓練—農夫走路
除了能訓練前臂，農夫走路對提升核心肌群力量也有直接影響。動作門檻不高，使用啞鈴、壺鈴或槓片即可訓練。兩手抓住器材，抬頭挺胸、肩膀...
「腿部」菜單再進化-2
腿部訓練菜單的第二彈來囉！本篇會著重在臀部、腿後側的訓練，開始前一樣可以使用按摩球，針對屁股、大腿內側、後側進行「放鬆」這項事前作業。 順帶一提，放鬆這件事不是只能在訓練前進行，如果能養成平常放鬆的習慣，緊繃的感覺會越來越少，也能降低生活中 ...
「腿部」菜單再進化-1
不管你想透過健身達到什麼目標，腿部訓練絕對是你避免不了的環節。因為腿部的肌肉量高，想要提高身體的代謝能力、加強比例，從最大的部位下手準沒錯。 我們的雙腳負責很多活動及承載壓力，所以下肢的激痛點多、肌肉緊繃可說是相當常見。訓練前，你可以針對大 ...
「手部」菜單再進化！
如果你的訓練目標是追求理想的外型，應該不會想錯過「手部」訓練。 別小看這兩隻手，雖然肌肉量不多，但一樣能在手肘周圍、小手臂找到「激痛點」。 你可以趴著放鬆二頭肌，或是採仰躺，將按摩球壓在手臂後側靠近手肘的地方，找出緊繃處施以按壓。 司博特將 ...
「肩部」菜單再進化！
肩膀是人體非常重要的活動關節，舉凡投擲、推舉等手臂的延伸動作，都跟肩膀息息相關。 開始訓練前可以針對三角肌、旋轉肌袖、上斜方肌等部位進行放鬆。 通常肩部訓練的動作方向會歸類為「垂直推」，建議大家鍛鍊時可以從力量出發，最後再針對 ...
「背肌」菜單再進化！
加入放鬆及伸展元素的菜單設計進行到「背肌」的部分囉！ 背部肌肉平坦、雄厚、面積大，要輕易找到緊繃處其實不難。 建議訓練前可以挑2-3個位置，針對激痛點做按壓，可以讓你待會的訓練比較流暢一點。 推薦大家一定要放「闊背肌」（單一位置2分鐘），再 ...
「胸肌」菜單再進化！
有別於過去僅介紹動作，司博特刻意在這系列文章中，再加入放鬆及伸展的元素，讓菜單更加完整。 今天就先從「胸肌」開始。 如果你在健身房不知道怎麼練，或許可以給你一點方向，而且男女通用喔！ 通常開始訓練之前，會建議大家先行放鬆。 把按摩球放在胸大 ...