神力女超人—蓋兒加朵的訓練菜單

《神力女超人》在全球開出紅盤,票房累積至今已達2.23億美金佳績,不但電影好評連連,而完美詮釋女超人聰明、強悍、性感的演員...
《神力女超人》在全球開出紅盤,票房累積至今已達2.23億美金佳績,不但電影好評連連,而完美詮釋女超人聰明、強悍、性感的演員...
恢復訓練的前幾週,放輕鬆並進行簡單、低次數、低負荷的動作,不要把自己逼太緊。最好是有一套規律的訓練計畫,讓你...
不可避免地,巨石強森仍舊要接受正規的體能、重量訓練,才能符合導演的要求。所以他透過個人教練Dave Rienzi設計專門菜單...
除了能訓練前臂,農夫走路對提升核心肌群力量也有直接影響。動作門檻不高,使用啞鈴、壺鈴或槓片即可訓練。兩手抓住器材,抬頭挺胸、肩膀...
腿部訓練菜單的第二彈來囉!本篇會著重在臀部、腿後側的訓練,開始前一樣可以使用按摩球,針對屁股、大腿內側、後側進行「放鬆」這項事前作業。 順帶一提,放鬆這件事不是只能在訓練前進行,如果能養成平常放鬆的習慣,緊繃的感覺會越來越少,也能降低生活中 ...
不管你想透過健身達到什麼目標,腿部訓練絕對是你避免不了的環節。因為腿部的肌肉量高,想要提高身體的代謝能力、加強比例,從最大的部位下手準沒錯。 我們的雙腳負責很多活動及承載壓力,所以下肢的激痛點多、肌肉緊繃可說是相當常見。訓練前,你可以針對大 ...
如果你的訓練目標是追求理想的外型,應該不會想錯過「手部」訓練。 別小看這兩隻手,雖然肌肉量不多,但一樣能在手肘周圍、小手臂找到「激痛點」。 你可以趴著放鬆二頭肌,或是採仰躺,將按摩球壓在手臂後側靠近手肘的地方,找出緊繃處施以按壓。 司博特將 ...
肩膀是人體非常重要的活動關節,舉凡投擲、推舉等手臂的延伸動作,都跟肩膀息息相關。 開始訓練前可以針對三角肌、旋轉肌袖、上斜方肌等部位進行放鬆。 通常肩部訓練的動作方向會歸類為「垂直推」,建議大家鍛鍊時可以從力量出發,最後再針對 ...
加入放鬆及伸展元素的菜單設計進行到「背肌」的部分囉! 背部肌肉平坦、雄厚、面積大,要輕易找到緊繃處其實不難。 建議訓練前可以挑2-3個位置,針對激痛點做按壓,可以讓你待會的訓練比較流暢一點。 推薦大家一定要放「闊背肌」(單一位置2分鐘),再 ...