「腿部」菜單再進化-2
腿部訓練菜單的第二彈來囉！本篇會著重在臀部、腿後側的訓練，開始前一樣可以使用按摩球，針對屁股、大腿內側、後側進行「放鬆」這項事前作業。 順帶一提，放鬆這件事不是只能在訓練前進行，如果能養成平常放鬆的習慣，緊繃的感覺會越來越少，也能降低生活中 ...
分類：訓練菜單
-
「腿部」菜單再進化-1
不管你想透過健身達到什麼目標，腿部訓練絕對是你避免不了的環節。因為腿部的肌肉量高，想要提高身體的代謝能力、加強比例，從最大的部位下手準沒錯。 我們的雙腳負責很多活動及承載壓力，所以下肢的激痛點多、肌肉緊繃可說是相當常見。訓練前，你可以針對大 ...
「手部」菜單再進化！
如果你的訓練目標是追求理想的外型，應該不會想錯過「手部」訓練。 別小看這兩隻手，雖然肌肉量不多，但一樣能在手肘周圍、小手臂找到「激痛點」。 你可以趴著放鬆二頭肌，或是採仰躺，將按摩球壓在手臂後側靠近手肘的地方，找出緊繃處施以按壓。 司博特將 ...
「肩部」菜單再進化！
肩膀是人體非常重要的活動關節，舉凡投擲、推舉等手臂的延伸動作，都跟肩膀息息相關。 開始訓練前可以針對三角肌、旋轉肌袖、上斜方肌等部位進行放鬆。 通常肩部訓練的動作方向會歸類為「垂直推」，建議大家鍛鍊時可以從力量出發，最後再針對 ...
「背肌」菜單再進化！
加入放鬆及伸展元素的菜單設計進行到「背肌」的部分囉！ 背部肌肉平坦、雄厚、面積大，要輕易找到緊繃處其實不難。 建議訓練前可以挑2-3個位置，針對激痛點做按壓，可以讓你待會的訓練比較流暢一點。 推薦大家一定要放「闊背肌」（單一位置2分鐘），再 ...
「胸肌」菜單再進化！
有別於過去僅介紹動作，司博特刻意在這系列文章中，再加入放鬆及伸展的元素，讓菜單更加完整。 今天就先從「胸肌」開始。 如果你在健身房不知道怎麼練，或許可以給你一點方向，而且男女通用喔！ 通常開始訓練之前，會建議大家先行放鬆。 把按摩球放在胸大 ...
菜單介紹：StrongLifts5x5
基本上StrongLift5x5有五個動作，分別是槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊...
水陸皆宜的完美體格－水行俠
在台灣上映不到兩週，即拿下兩億票房並一舉超越神力女超人，叫好又叫座的「水行俠」無疑是現在討論度最高的電影。 依照慣例，司博特不跟大家談劇情，而是找到Jason Momoa（飾演水行俠）的訓練菜單，要大家分享他是如何訓練，才能撐起這個英雄形象 ...
神力女超人—蓋兒加朵的訓練菜單
《神力女超人》在全球開出紅盤，票房累積至今已達2.23億美金佳績，不但電影好評連連，而完美詮釋女超人聰明、強悍、性感的演員...