硬漢馮迪索的訓練菜單

在成為演員前，馮迪索就有健身的習慣，就算被檔期塞滿，他還是會找出空檔，維持一定的訓練量；也因為這樣的堅持，讓唐老大在好萊塢這個競爭力極大的地方，建立起相當出眾的個人特色，成為「重量級」猛男的代表。

隨著演出電影的增加、玩命關頭續集接演，馮迪索也不斷地在調整自己的訓練方式。從以前著重在大肌群、大重量的訓練，到現在轉為更加專注在各部位肌肉的打造，馮迪索自稱是名副其實的健美者。

此外，馮迪索也表示：「玩命關頭是一部需要做很多特技的片子。光是有壯碩的身形而沒有敏捷度是不行的」，除了重量訓練，現在他還會做彼拉提斯、瑜珈以及柔道，建立身體的敏捷性及靈活度，希望自己能更活躍。

圖片來源：Zimbio

原則上，馮迪索會針對胸、三頭、肩背、腿等部位進行鍛鍊，並且以「超級組合」的方式進行，每個動作皆執行8下、4組。

註：超級組合在這邊的定義為 → 將兩個動作接在一起做，中間不休息。組合間休息一分鐘。

馮迪索在做完胸部訓練後有時會再增加腹部訓練。不過，參考網站並未再提供這部分細節，就請大家自行發想囉！（可參考司博特文章：5招徒手核心訓練）

一般練完三頭後，若時間允許，馮迪索會加入二頭肌訓練。錘式啞鈴彎舉、二頭彎舉、槓鈴彎舉都是他會做的訓練。

圖片來源：Zimbio

「老實說，訓練對我來說極度重要。不僅僅是為了許多片子裡需要的特技，以及給人的視覺效果。我深信健康的身體會帶來健康的心靈。」馮迪索表示這不是練好玩的，是為了身體和心理著想啊！

「增肌確實還是我相當注重的目標。不過，為了玩命關頭7，我也開始將柔道訓練加入訓練元素中。而目標沒有別的，就是要向保羅致敬，把玩命關頭7做成最棒的電影」馮迪索接受訪問時，仍不忘他的兄弟。

圖片來源: Zimbio

最後特別提醒大家：

唐老大所用的超級組合，是一種難度非常高的訓練方式。尤其他在動作間不休息，或是在超級組合中就算有休息短短1、2分鐘，這其實對身體能量系統是很大的考驗。

當然，那是因為馮迪索的體力及肌肉控制的能力很好，他也在這一塊有一定的經驗，且有時間的限制，才會有這樣一套鍛鍊方式。就像馮迪索說的，健身是要身心健康，不是要比高下。

所以我們也在此呼籲各位，組間的休息還是依個人能力延長或縮短，才是聰明的作法！

參考資料：Popworkouts.com