自三級警戒以來，「家」成為包辦我們生活一切需要的地方。少掉通勤時間、工作與社交型態轉變，大家發現有更多時間可以運用，使得在家運動蔚為新風潮。
這當中不乏許多新手。新手可能在運動後的幾天，會強烈地感覺肌肉痠痛，俗稱的鐵手、鐵腳、鐵肚子。
這是因為過去沒有運動習慣，突然運動對肌肉來說是新的刺激，會有痠痛的反應很正常，不用太過緊張。
一般來說睡眠充足、吃得營養、保持輕量活動，就能夠讓痠痛慢慢消退。隨著身體適應運動強度，痠痛的天數和程度會逐漸下降。
如果等不了那麼久，你也可以搭配「運動按摩」來放鬆肌肉。雖然痠痛不會立即消失，但不適感會減少很多，不至於讓你動彈不得。
要在家中進行按摩，可以借助以下幾種方式：
ㄧ、震動按摩槍
震動按摩槍相對其他工具，省時又省力。藉著高次數的震動，可能原本要花費2分鐘的時間按壓，可以縮短到30秒到1分鐘。
而且震動按摩槍的機動性高，肌肉幾乎無死角都能按。使用其他工具，可能會有些部位不好按，例如上斜方肌、臀中肌等。
另外，有些人天生比較怕痛，或是不同肌群能承受的力道不同。震動按摩槍的特色就是可以自行調節段數，選擇可接受的力道。
震動按摩槍的操作也非常直覺化，感覺哪裡痠痛、需要放鬆，把按摩槍放在目標肌群，就可以針對該位置的肌肉進行按摩。
以BE G1震動按摩槍為例，符合人體工學的握把，方便在家使用；多種震動強度，滿足不同肌群的按摩需要；近乎靜音不怕吵，加上防潑水的貼心設計，不管是運動新手或是訓練有成的健人都適用。
但要留意不要拿按摩槍直接按「脊椎」，尤其是大家容易感覺不舒服的腰椎、頸椎。脊椎附近有很多神經，不小心壓到可能會造成不可逆的傷害，請特別注意！
二、滾筒及按摩球
預算沒有那麼高的人，可以改用滾筒及按摩球，加上自身體重進行放鬆。缺點就是比較耗時，並且要多練習才能找到「激痛點」。
滾筒適合放鬆範圍比較大的地方，像是大腿前後側、背部（正確來講是胸椎的位置）。按摩球則是能壓得更深層的，像是腳底、臀部、腋下旁等。
建議找到激痛點後，就在該位置上停留1-2分鐘，過多的滾動動作無法有效放鬆。此外，一樣要避開按壓「脊椎與脖子」，以免壓迫到神經、形成傷害。
三、手動按摩
最後一種按摩方式就是動手。
找到痠痛的位置，順著肌肉走向慢慢推動，同樣能放鬆肌肉。只不過，你可能會因為肌肉太痠，對自己手下留情，最後可能白忙一場。
考慮請別人幫忙也不錯，增加親子或夫妻間的樂趣，但對方的力道、有沒有肌肉相關的知識，會是決定你有沒有被放鬆到的關鍵。
最怕變成殺紅眼的馬殺雞，亂按一通的結果，可能讓你更不舒服。
當然，運動按摩並不是只有在運動的人專屬。
很多人居家辦公、追劇、滑手機，一坐可能就是好幾個小時。我們的身體很聰明，會因應你的姿勢改變動作策略，坐越久越有可能讓肌肉變得緊繃。
肌肉緊繃太久沒有處理，身體就會變得僵硬、不靈活，甚至有機會變成慢性疼痛。有誰想要日常痠痛、不舒服呢？
建議大家，透過運動按摩來保養肌肉，把太過緊繃的肌肉鬆開來，讓肌肉維持好的彈性，長期痠痛、卡卡的感覺才會遠離你。
至於該怎麼做？歡迎參考上述的介紹喔！
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