減脂的關鍵：熱量赤字

相信很多人開始去跑步、健身，加入運動的行列，是為了要改變體態。但嚴格來說，運動對於減肥、減脂的幫助並不大！

從你的智慧穿戴或是跑步機上顯示的熱量消耗就知道，認真跑40分鐘可能才消耗300多卡，而這些數值通常是被高估的...。

這麼說不是要叫大家不要去運動，運動對於平常活動量不足的我們來說，依舊是非常重要的一環。

如果你是想透過運動改變身型，那麼保持「熱量赤字」才是關鍵！

人體一天活動所需的總熱量，簡稱為「TDEE」。

網路上流傳許多TDEE計算機，可以根據你的活動量、體重、體脂等數值算出TDEE。

有了TDEE，你便能在每日的總熱量攝取，進行加減法的控制。

一般來說，會建議每日吃少於TDEE300-500卡不等，這樣即達到熱量赤字的目的。

一週累積下來，一個月大概能減1-2公斤左右，算是合理且健康的減肥速度。

當你能保持熱量赤字，就已經解決一大半的問題，這時候再煩惱「什麼時間進食比較好」、「可以吃什麼營養/補給品」就好。

而維持熱量赤字也非長久之計，當你遇到卡關或是已長時間熱量赤字達3-4個月，也會建議你先恢復到TDEE，讓身體休息。

如真的有需要，再開始下一階段的減脂計畫。

不過，即便知道自己該保持熱量赤字，你可能還是會遇到「計算熱量」的問題。

首先，學會看熱量標示，大概知道吃下的食物大概是多少卡路里，你才能在剩下的進食時間裡分配熱量。

因此便利商店、速食店，這種有明確熱量標示的食物，對你估算上來說可能比較方便。

第二，盡量選擇原型食物，使用簡單的烹調方式，通常熱量並不會太高，即便你不想算，熱量也不至於會高到爆表。

第三，市面上現在有很多「健康餐」，通常都會標明熱量，且蛋白質、纖維、碳水化合物等充足，適合不想自己準備餐點又想吃得健康的人。

最後提醒：個體對於食物、熱量的反應不一樣，沒有最好的飲食法，但你可以找出適合你的飲食之道。

我們能做的就是把觀念分享給你，協助你找出適合自己的飲食（減肥）之道，剩下的就靠自己啦！