減脂的關鍵:熱量赤字

相信很多人開始去跑步、健身,加入運動的行列,是為了要改變體態。但嚴格來說,運動對於減肥、減脂的幫助並不大!

從你的智慧穿戴或是跑步機上顯示的熱量消耗就知道,認真跑40分鐘可能才消耗300多卡,而這些數值通常還是被高估的...。

這麼說不是要叫大家不要去運動,運動對於平常活動量不足的我們來說,依舊是非常重要的一環。

但如果你想改變身型,司博特會建議你,除了要維持運動習慣外,還要保持「熱量赤字」。

 

 

人體一天活動所需的總熱量,簡稱為「TDEE」

現在網路上有很多計算機,可以根據你的活動量、體重、體脂等數值算出TDEE。

有了TDEE,你便能在每日的總熱量攝取,進行加減法的控制。

一般來說,會建議吃少於TDEE300-500卡不等,這樣即達到熱量赤字的目的。

司博特算過,若一週少吃2500-3500卡的話,一個月大概能減1-2公斤左右,算是合理且健康的減肥速度。

 

 

當你能保持熱量赤字,就已經解決一大半的問題,這時候再煩惱「什麼時間進食比較好」、「可以吃什麼營養/補給品」就好。

而維持熱量赤字也非長久之計,當你遇到卡關或是已長時間熱量赤字達3-4個月,也會建議你先恢復到TDEE,讓身體休息。

如真的有需要,再開始下一階段的減脂計畫。

 

 

不少人曾詢問司博特都怎麼吃,我們必須誠實的告訴你,個體對於食物、熱量的反應不一樣,適合我的飲食法不見得你適用。

我們能做的就是把觀念分享給你,協助你找出適合自己的飲食(減肥)之道,剩下的就靠自己啦!

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