過去我們常認為「吃太多、動太少」是導致肥胖的原因，所以想減肥就是卯起來運動、節食。
但實際成功、不復胖的人少之又少，失敗還會反過來檢討你意志力不夠...。
其實我們想得太簡單了！當越深入了解肥胖的成因，會發現這是一個巨大且結構複雜的問題。
它可能包含遺傳、賀爾蒙、情緒、飲食等能影響生理運作的內外在因子。
不妨先理解自己肥胖的可能因素，再從「可以接受」的習慣做調整，並適時給予自己獎勵，便有機會往理想的健康身材前進。
第一步 釐清肥胖的原因
是因為正餐沒吃飽，導致想要吃零食導致肥胖嗎（養成正常使用正餐的習慣）
還是正餐明明有吃飽，卻很容易肚子餓，以至於吃下額外的熱量（調整正餐的食物選擇）
又或者是我已經吃很少了，卻還是很容易變胖（有無家族遺傳可能？考慮內分泌等狀況）
也可能是壓力太大找不到地方發洩，所以想要飲食來安慰自己（回想最近的身心狀況，及睡眠品質如何）
如果你能找到自己肥胖的原因，便能解鎖往下一步邁進。
第二步 有意識地調整
讓你的每個決定都經過思考，想要做什麼之前，都花幾秒再思考一下。
像是每次中餐要點雞腿便當前，也許可以想到「滷」的總比炸的好；吃零食時，能刻意慢慢吃的速度去感受「飽」的感覺，也就是多一些自我察覺。
或是讓自己從其他事物上獲得「滿足」，例如踏青、參加休閒活動，使壓力有適當出口。當你的情緒越是穩定，越能減少對食物的依賴，等於是製造雙贏。
第三步 失控時不要自責與放棄
人體並非機器，有「情緒」會影響我們做決定，我們其實無法像上述講的，能夠如此理性的決定每個當下。
偶有失控是非常可以被理解和接受的！甚至你可以把握「獎勵自己」的時間偶爾失控。
如果你在選擇食物時，出現非常不理性的狀況，請不要自責。
不妨開心地享受它，刻意去感受食物的美味，這時候美好的感覺會被放得更大，使你獲得身心靈的滿足。
結語
與各位分享這些，無非是想告訴大家，減肥和飲食習慣、情緒、思考息息相關。
很多時候促成肥胖的關鍵，是來自於當下的「選擇」。
當你可以分辨怎麼樣選擇對自己有利的食物、不被情緒左右，並真心享受在當中，那麼你就成功一半了！
當然，這一連串的練習是「需要時間」的，雖然不能在短短幾週給你極大的回饋，卻能幫助你逐步建立好身材，且不會復胖！
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