斜板彎舉 專練二頭肌！
平常在健身房裡做二頭彎舉，最常看見大家會用啞鈴、槓鈴作負重，另外還會搭配「斜板」（Preacher Bench）來輔助。「斜板」最主要...
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打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步
弓箭步是個日常會大量使用到的動作，不僅能訓練雙腳力量，對單腳肌力發展、平衡感、促進核心穩定度，都能帶來明顯成效，做過的...
5個運動員必做的啞鈴訓練
儘管大家已經對「啞鈴」非常熟悉，但我們不得不說在「器材有限」的情況下，啞鈴確實非常好用；尤其對運動員身體素質的發展、力量訓練、身體...
訓練沒藉口！單支啞鈴也能練
「單支」啞鈴不只可以訓練二頭彎舉，還有不少動作能練。如果能學會一些單支啞鈴的訓練，效果不會比較差，甚至可以為訓練帶來更高的強度...
居家自主訓練必備款 包膠組合式啞鈴開箱
該如何挑選適合自己的啞鈴，恐怕是多數人的困擾。特別是要買回家使用，可能就得將重量、材質、價格、安全性等指標列入考量。接著司博特將告訴...
省時效果兼具，組合式動作介紹 Ⅰ
組合式動作是指「把訓練不同部位的動作加在一起，最終變成一個大動作」，一個動作能同時練到2-3個部位，並同時獲得肌肉...
啞鈴訓練—多關節運動篇
原則上單關節和多關節運動並沒有很高的門檻，重點是「你能做什麼訓練」，如果你的身體尚未準備好做多關節運動（或單關節）...
啞鈴訓練—單關節運動篇
起初加入啞鈴訓練，會建議你先進行「肌耐力」練習，目的是要建立好動作模式，讓肌肉適應負重訓練，進行多久、幾週，要視...
啞鈴訓練的5個優點
啞鈴一直是司博特很喜歡的訓練器材，原因不外乎能滿足不同的訓練目的、體積較小、不受場地限制皆可使用，購買門檻不算高...