打造強壯肩膀 4個肩部重量訓練
一般所稱的肩膀，事實上是由數個關節所組成。這些關節和附近的大肌肉、小肌肉及很多韌帶，共同組成「肩關節」...
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省時效果兼具，組合式動作介紹 Ⅰ
組合式動作是指「把訓練不同部位的動作加在一起，最終變成一個大動作」，一個動作能同時練到2-3個部位，並同時獲得肌肉...
啞鈴訓練—多關節運動篇
原則上單關節和多關節運動並沒有很高的門檻，重點是「你能做什麼訓練」，如果你的身體尚未準備好做多關節運動（或單關節）...
啞鈴訓練—單關節運動篇
起初加入啞鈴訓練，會建議你先進行「肌耐力」練習，目的是要建立好動作模式，讓肌肉適應負重訓練，進行多久、幾週，要視...
啞鈴訓練的5個優點
啞鈴一直是司博特很喜歡的訓練器材，原因不外乎能滿足不同的訓練目的、體積較小、不受場地限制皆可使用，購買門檻不算高...
為你的核心訓練增加「方向」
主要負責維持軀幹的脊椎，並不是專門用來旋轉身體，所以如果要進行大幅度的旋轉訓練，其實較不妥當。因此，就有以「抵抗旋轉」的方式...
啞鈴重量訓練—手部（3）
接下來，要介紹訓練肩膀（也就是三角肌）的動作。在這裡稍微做個提醒，由於肩膀的訓練動作中，多多少少還是...
啞鈴重量訓練—手部（2）
介紹過二頭肌的動作後，接下來司博特要介紹有關三頭肌的啞鈴動作。做這類型動作有時候會感覺自己姿勢是對的，但實際上卻有偏差...
啞鈴重量訓練—手部（1）
我們都知道啞鈴大多是拿在手上，所以囉，啞鈴手部的重量訓練動作就會比較多樣性一些，司博特這次就來介紹一些比較常見的訓練動作...