減脂組合技—巨人組（Giant Set）

想要打場漂亮的減脂戰，你必須讓重量訓練成為計畫的一部分。原因是重訓能提升肌肉量，改善身體代謝的效率。雖然過程很緩慢，但至少可以把你引導至不復胖的路上。

再者，透過不同練習模組，你依舊能達到減脂目的，還有什麼理由不進行重量訓練呢？

前段說的減脂模組，也就是司博特今天要介紹的「Giant Set巨人組」。巨人組常被認為是輕鬆的訓練方式，實際上卻不然。我想有些人有這樣的誤解，可能來自以下幾個原因。

1 訓練組數少

常見的巨人組安排，會針對同一部位選擇4-6個動作，動作接動作頂多休息10秒，每次3-4組。整體組數不多，因此被誤認為輕鬆的訓練。

2 訓練時間短

由於巨人組的動作間幾乎不休息，所以總訓練時間短，以至於部分人以為巨人組省時又簡單。可是連續不休息的結果，只有累字能形容。

3 重量不重

一般設定巨人組每個動作約8-12下，重量則抓在15-20RM左右，不會讓人在一個動作裡就力竭。畢竟要一次做完4種動作不容易。

總之，巨人組是由訓練肌群相近的幾個動作組合而成，並利用連續不斷的訓練製造代謝壓力，讓肌肉很快地充血、腫脹，訓練起來相當有感。

此外，不休息對心肺的衝擊更是首當其衝，加上本來訓練就有強度在，巨人組就像HIIT能被拿來做減脂用途。通常能做完4組，表現就算不錯囉。

了解巨人組的幾個構成條件後，你還可以參考以下的菜單安排，變化訓練口味。一共有6週、分成2階段：

第1階段（1-3週）

星期四、六為有氧日；星期天休息。

第2階段（4-6週）