健身房十大禁忌

到健身房使用器材，請記得閱讀清楚上面所寫的注意事項，一條一條每字每句看清楚，然後照著做，以確保你的人身安全。萬一還是不懂，請詢問駐場教練，千萬別自己來，不然下場通常不會太好看！

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禁忌一　帶「球」跑步

跑步機的速度往往不會太慢，而且是屬於強迫式的運動器材，可不會看狀況停下來等你，或減慢速度讓你跟上，請記得，輕身便裝，一個人跑就好。

不過如果你是要練習前滾翻的話那就另當別論囉！

禁忌二　忽視彈力繩的力量

彈力繩的特殊性在於，當你拉得越長，反作用力越大，能漸進式的增加阻力，讓你較容易控制。但要注意，因為長度與力量成正比，所以當你要收回去時，速度會非常快，你必須全程施力來抵抗，不可鬆懈。

禁忌三　練不該練的動作

健身房所提供的器材，一般大多是讓你鍛鍊肌肉用，頂多跑步機、飛輪車、橢圓機能提供有氧訓練，或一些延展性器材協助你伸展。因此不要嘗試在健身房進行其他種類的運動，一來空間不夠使用，影響到別人，二來有可能會讓自己受傷！

尤其是體操動作。

禁忌四　沒睡飽

睡眠不充足，身體會發出警訊告訴你該休息，精神不容易集中。同時，體內的代謝、循環力都會降低，出力時的血液集中，有可能讓你腦部短暫缺氧，一個不小心就昏過去了！

禁忌五　褲子太寬鬆

選擇合身的衣物，能讓你在運動時更舒適，甚至稍微緊身一些都無妨，只要不會礙到你動作。因為過於寬鬆的衣褲有機會不小心勾到器材，或被槓片夾住，這些都是相當危險的事情。

還有避免春光外洩，發生的話就快點跑走吧，太丟臉了！

禁忌六　慎選跳箱

有些人會在健身房進行「跳箱」（Box Jump）動作。這個訓練沒有什麼不好，實際上是個非常有效的爆發力訓練動作，但要注意旁邊是否有人，以及距離、高度、緩衝區是否符合。

特別是跳上去的那個「箱子」要固定住阿！

禁忌七　錯誤使用抗力球

抗力球的表面光滑、彈性足夠，可以承受一個人的重量完全壓在上面，常見的使用方法有核心肌力訓練、深蹲輔助訓練或伸展等等，但不包含碰碰車。

請搜尋關鍵字：安全帽、護膝、護肘、護手、防護衣。

禁忌八　未確認插銷

許多重訓動作都會需要一張長椅（重訓椅），讓你平躺或趴著用，另外還有些動作你會需要傾斜角度，這時可調整式的重訓椅就派上用場了。不過別忘了！每個人所需要的角度或高度都不同，使用前記得確認插銷是否扣上。

難道你是想練後滾翻？

禁忌九　護槓不專業

重量訓練，顧名思義，是透過更大的力量達成鍛鍊目的。有時候在進行最大肌力訓練時，不容易抓準自己的極限，你會需要旁人的輔助、護槓，也就是常聽到的「幫補」，用意是協助維持正確姿勢及保護你沒力時不會被槓鈴壓傷。

禁忌十　器材選擇錯誤

什麼器材做什麼動作，什麼動作用什麼器材。除了複合式多功能類之外，其他健身房的器材都有其專一性，是根據肌群去做設計，所以別使用一些怪異的姿勢去嘗試訓練其他部位。

如果要使用人工器材，請選擇比你壯碩很多的朋友。

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