在家也能練！效果不亞於跑步機的心肺訓練菜單
。Cardio的好處是能短時間讓心率衝到中高強度，並利用強度的高低落差製造後燃效應，達到減脂目的。此外，如果你設定的強度足夠，通常Cardio...
分類：訓練菜單
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再忙也要動一動 適合爸爸的上半身訓練菜單
為了爸爸們的「身心健康」，我們建議各位爸爸不要放棄運動時間，即便一天只能擠出短短15分鐘、半小時，也可以分成上下半身...
減脂組合技—巨人組（Giant Set）
巨人組是由訓練肌群相近的幾個動作組合而成，並利用連續不斷的訓練製造代謝壓力，也讓肌肉很快地充血、腫脹，訓練起來相當有感...
泰山傳奇—亞歷山大·斯卡斯加德的訓練菜單
194公分的身高優勢加上有健身底子，雖然亞歷山大·斯卡斯加德年近40歲，體態還是維持得很好。但要詮釋在深山裡自然發展的肌肉型態...
考驗意志力！高強度間歇訓練
日前，在BodyBuilding.com看到一份「超級變態」的菜單。由8個動作組成，每個動作要做50下（是連續50下…），一趟訓練共會累積400下...
心肺適能再進化 1小時訓練
心肺訓練不光能提升心肺適能，對運動表現、心血管適應、改善身體代謝效率，都有不等程度的幫助。尤其拿來作為減肥手段，效果亦是有目...
運用波浪負荷法 增強最大肌力
波浪負荷法可分成3波，利用每波重量不同、漸少又增加的方式，欺騙中樞神經進行鍛鍊，讓你有第2波比前面還輕的錯覺，進一步幫助你...
P.H.U.L.訓練法介紹
P.H.U.L.是個要同時兼顧肌肥大及力量訓練的菜單，原則上一週要進行四天訓練、分為上下半身，前兩天為力量訓練，後兩天則是著重在肌肥大...
青春偶像大變身—柴克艾弗隆的訓練菜單
這些年柴克艾弗隆可是很積極地力拼「轉型」，希望能擺脫青春偶像的戲路，所以在歌舞青春後，可以看到他在多部電影裡大方地秀出肌肉線條...