有別於過去僅介紹動作，司博特刻意在這系列文章中，再加入放鬆及伸展的元素，讓菜單更加完整。
今天就先從「胸肌」開始。
如果你在健身房不知道怎麼練，或許可以給你一點方向，而且男女通用喔！
通常開始訓練之前，會建議大家先行放鬆。
把按摩球放在胸大肌前，面對牆壁、找尋激痛點做按壓，解除身體的緊繃感，避免訓練後比緊繃還緊繃（繞口令？）
時間大概控制在5-10分鐘內即可。
放鬆完最重要的當然還是訓練，記得從多關節動作開始，因為這時候你通常比較有力，專注能力也比較好。
如果是司博特自己練，我會這樣排（數字即代表動作順序）：
1.槓鈴臥推
臥推可提升上肢力量，鍛鍊到胸肌，詳細的動作細節可以參考這篇文章。
特別提醒，臥推不是只有胸部和手在發力，如果沒有穩定的核心，很難有更好的表現。開始移動槓鈴之前，不妨想像自己要把身體是「釘」在椅子上，確實踩穩地板、收緊臀部及核心，如此一來動作才能更流暢。
2.啞鈴臥推
啞鈴臥推相較槓鈴臥推，有難度也有好處。難的是要一邊各控制一個啞鈴，考驗更多身體控制能力；好處是當你發現動作快要失敗的時候，啞鈴往地上一放即可脫手，槓鈴可能就要有人在後面救你了。
做啞鈴臥推請特別留意手肘的位置，以你可以自然發力的角度為主，通常會是手肘跟身體會有60度左右的夾角。
3.上斜臥推
上斜是利用「不同角度」刺激胸肌，這時候也需要更多「肩膀」的力量。如果抓不到槓鈴或啞鈴的落點，改用史密斯機器做也行。
4.機械式胸推
使用機械式器材的好處是身體比較容易被固定，適合排在訓練中後（力量比較消減的時候）。有些健身房甚至會推選力學設計比較好的品牌，做起來更能感受完整的胸肌活動喔！
以上是幾個健身房常見、有效的胸肌訓練動作，建議每個動作進行7-8組。包含前面3組的熱身（熱身組大概抓做15下、12下、10下的重量），加上4組訓練組（每組做8-10下的重量）。
或是時間還夠，可以再增加伏地挺身、Cable夾胸等動作：
最後訓練完做點伸展，能緩解訓練後的不適，也可以降低訓練後變得更緊繃的機會。
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