原始訓練，找回原有的運動能力

寬闊臂膀、硬挺胸肌、線條刻劃有致的腹部、健壯有力的雙腿，正是古希臘所崇尚的體格之美。

尤其運動員與戰士們各個身強體壯、肌肉線條分明，被公認是力與美的象徵，是古希臘獨樹一幟的審美概念、健美運動的起源。

過去沒有槓鈴、心跳錶等可以增加、監控運動表現的器材，但古人卻能有強壯的核心與肌力、協調的肢體。

究竟，過去人們是怎麼訓練的呢？以下是幾個可能的方法！

手持重物

不論是蓋城牆、搬石塊、取生活用水，遠古時代完全只能依靠人力，無奈人只有兩隻手，須不斷來回行走、運送所需。不過，卻在無形中鍛鍊到核心與肩膀的穩定、提升手臂握力、訓練平衡及呼吸。

依現在來看，這就像是「農夫走路」的訓練動作。用六角槓、槓片、沙包等器材，或許訓練當下，肌肉感受可能不比深蹲、硬舉來的深刻，但長時間訓練下來，在負重表現上，會有意想不到的效果。

搏擊

「想要過這關？先問問我的拳頭」說雙手是最原始的武器，一點都不為過！充滿技巧與速度出拳、身體反應迅速機靈閃躲。城邦裡的軍隊除了用劍、盾訓練外，肉搏戰、拳擊也是重要訓練之一。

至今，拳擊、自由搏擊、跆拳道等運動依舊盛行，選手須集結力量、技巧、意志力與才智才有辦法擊垮對手，不僅能訓練體能基礎及心肺適能，也可以藉由比賽中不斷對峙、試探，得到心智素質的提升！

爬、拉繩索

在面對敵國高牆、環境中的岩壁，繩索是相當好用的工具。有別於我們兒時常爬的鐵欄杆，繩索更具有不穩定性，如果上肢的活動度與肌力不足，下肢與核心又無法配合得宜，想爬上繩索可是比登天還難！

此外，利用繩索拉動重物，也是過去人們賴以搬移物件所仰賴的方法。拉的動作需要下肢穩定，加上肩部、背部及握力配合，是全身肌群參與率極高的訓練動作。現在可以用拉雪橇、拔河等運動代替。

挺舉

古希臘文化喜好強壯體魄，大家也會用此比個高下，一方面是祭祀天上的神祗，另一方面則能夠挑選出勇士，甚至當作日常娛樂的節目。而競賽項目就是看誰能「從地面將石塊高舉過頭」。

這是不是與「挺舉」動作相類似呢？過去這些大力士以為要將重物高舉過頭，需要強化上肢的力量，事實上卻是要注重髖關節的爆發、腿部肌力的發展。以至於在前段的訓練，也就是「硬舉」的動作，也跟著開始被強調與注意。

推重物

推車的發明雖能舒緩兩手提重物的不便，卻還是避免不了要推車的時候、推重物應該是過去人們無形中強健體魄的方法之一。

推車的動作與之前司博特介紹過的「雪橇」有異曲同工之妙！一樣有全身參與，腿部可以完全伸展施力，軀幹需扮演穩定工作等多樣的訓練好處，這也難怪雪橇以漸漸地成為大家喜愛使用的器材。

寫完這篇司博特可是相當有感觸。過去人們完全不用擔心沒運動怎麼辦，光是做這些工作、生活瑣事，就能練成一身肌、得到訓練量，且不失美感與力量。

反觀現代人因生活太便利，得回歸到過去的訓練、找回身體原有的活動度，實在慚愧。現在不管有什麼藉口，你應該動起來，別辜負造物主為你創造的身體啊！

參考資料：T-nation.com－5 best exercises ever