為你的核心訓練增加「方向」
主要負責維持軀幹的脊椎,並不是專門用來旋轉身體,所以如果要進行大幅度的旋轉訓練,其實較不妥當。因此,就有以「抵抗旋轉」的方式...
主要負責維持軀幹的脊椎,並不是專門用來旋轉身體,所以如果要進行大幅度的旋轉訓練,其實較不妥當。因此,就有以「抵抗旋轉」的方式...
接下來,要介紹訓練肩膀(也就是三角肌)的動作。在這裡稍微做個提醒,由於肩膀的訓練動作中,多多少少還是...
介紹過二頭肌的動作後,接下來司博特要介紹有關三頭肌的啞鈴動作。做這類型動作有時候會感覺自己姿勢是對的,但實際上卻有偏差...
我們都知道啞鈴大多是拿在手上,所以囉,啞鈴手部的重量訓練動作就會比較多樣性一些,司博特這次就來介紹一些比較常見的訓練動作...
做完了胸肌的訓練後,別忘了平衡他的拮抗肌:背肌。要能把你的胸肌「挺」出來,你還得靠背肌做支撐,不然很有可能...
如何察覺自己撞牆了?有些人可能會以「訓練完是否會產生延遲性肌肉痠痛」作為判斷方式,這方法不可以說是全錯,但我們要知道痠跟訓練效果...
握推,是胸部重量訓練動作中,最常見的一種方法。一般健身房常見的史密斯或其他坐式胸推機,都可以有效的訓練胸肌...
人體的下半身,是肌肉含量最多的地方,這意味著只要好好鍛練你的腿部,可以增加非常多消耗熱量的基礎。而且...
繼上篇菜鳥御用 健身房訓練菜單後,大家有沒有覺得少了些什麼呢?上半身較大的肌群已經刺激到了,例如:胸、背、肩,剩下的就是手臂的部分....