按摩球使用初簡介
市面上號稱可以「放鬆肌肉」的工具百百種，你用對了嗎？ 不少消費者可能是在「認為」自己有肌肉緊繃的狀況下購買這些放鬆工具，但實際使用的頻率不高，甚至不知道如何使用它。 所以，在開始說明如何放鬆前，先跟大家分享幾個 觀念 1.通常我們感到緊繃， ...
分類：重量訓練
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斜板彎舉 專練二頭肌！
平常在健身房裡做二頭彎舉，最常看見大家會用啞鈴、槓鈴作負重，另外還會搭配「斜板」（Preacher Bench）來輔助。「斜板」最主要...
利用「推舉」刻畫你的肩線
不論你是採用什麼器材做「推舉」，主要會訓練到前三角肌、斜方肌、三頭肌、胸大肌（上胸）。而軀幹打直、抬頭挺胸，核心肌群用力...
喚醒背肌 槓鈴屈體划船
屈體划船能直接刺激背部肌肉發展，還會用到許多部位協同發力（或穩定），如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與，整體的訓練效率...
打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步
弓箭步是個日常會大量使用到的動作，不僅能訓練雙腳力量，對單腳肌力發展、平衡感、促進核心穩定度，都能帶來明顯成效，做過的...
如何鍛鍊飽滿的胸肌，別錯過「啞鈴胸推」
啞鈴胸推算是臥推動作中難度最高的一種，因為你必須靠單邊的肌肉去平衡啞鈴的所有重量。對於新手來說，不太容易抓到施力的訣竅...
魔鬼藏在細節裡—「握法」介紹
幾乎所有的上肢訓練，都要倚靠雙手抓住器材才能做出動作、使目標肌群受到完整刺激。因此雙手的力量（尤其前臂，也就是握力）顯得...
訓練下半身，不要忘記單腳動作
有部分教練發現要做深蹲、硬舉，不僅要靠雙腳，還有其他部位的活動性、穩定性要配合，要細調可能需要很多時間，所幸改用「單腳訓練」...
啞鈴好好用
儘管大家已經對「啞鈴」非常熟悉，但我們不得不說在「器材有限」的情況下，啞鈴確實非常好用；尤其對運動員身體素質的發展、力量訓練、身體...