2015運動趨勢排行榜 HIIT讓位!

2014年底,美國運動醫學協會(ACSM)發表了一份《世界運動趨勢排名》。這項調查主要是從3400人的問卷中,針對五花八門的運動項目及課程做出排名、分析目前健身界的流行脈動。

榜上有名的運動,少不了廣為推崇的核心鍛鍊、聲勢看漲的循環訓練;在課程方面,則能看見兒童減重班、老人運動課程的身影,顯示運動年齡層逐漸擴大

至於曾經紅極一時的跑步、飛輪、健身球、甚至是HIIT(高強度間歇)等運動,近年來似乎降溫了些,紛紛掉出榜單或排名下滑(風水輪流轉?)

再仔細對照前一年度的排名,2015年入榜的項目幾乎與去年相同,只有名次稍作變化。從這樣的情勢我們或許可以推論,前20名的運動之所以能佔有一席之地,儼然已不是一時狂熱,而是新趨勢的代表!

 

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你常做的運動也跟大家一樣嗎?還是你喜歡的是跟大家不同的冷門項目呢?一塊來瞧瞧大家平常會在健身房做什麼訓練吧!

跟我們一起倒數前10名,Ready?Go!

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NO.10 團體私人訓練(Group personal training)

團體課程的進行方式相當多元有趣(例如循環訓練、複合式訓練等等),除了價格較優惠外,大家也可以經由團體課程認識不同的運動夥伴,或許有機會能促成一段良緣(誤?!)

 

Outdoor Bootcamp Fitness Class

 

NO.9 功能性訓練(Functional fitness)

以現在重量訓練的趨勢看來,越來越多人開始注重訓練動作的功能性,而非單一肌群的增強。換句話說,不少人已逐漸傾向訓練身體的協調性及動作效率,讓自己在生活上的機能表現更全面。

 

Training with personal trainer

 

NO.8 老年人健身課程(Fitness programs for older adults)

面臨老年化社會到來,這類指導老年人的運動課程也逐漸受到歡迎。

加上研究證實(參考文章:先別說返老還童了! 你聽過運動嗎?)即便是超過60歲的年長者,只要進行適當運動就能避免憂鬱症、老年癡呆、以及其他慢性疾病發生。

還在等什麼,運動永遠不嫌晚!

 

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NO.7 瑜珈(Yoga)

名次持續攀升的瑜伽,是一種透過古老、易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

利用瑜珈雕塑身材,同時也兼顧心靈的提升,瑜珈所帶來的種種好處,勢必還會讓它的排名持續向上。

 

Hands of the women forming circle at Yoga class

 

NO.6 運動與減重(Exercise and weight loss)

減重大概是影響多數人決心參與運動的重要關鍵。運動不僅能改善體重和肌肉脂肪比,對於身體的代謝功能也有顯著的提升,甚至能改善糖尿病、心血管疾病患者的症狀。

難怪對想瘦得健康、瘦得苗條、瘦得有理的人來說:「最佳途徑無他,唯有運動而已!」

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NO.5 私人訓練(Personal training)

這邊提到的私人教練,多半是指「一對一的教學」服務。通常教練會因應你的需求,為你量身打造訓練計劃,並帶著你一同練習。

不過,想要有這麼全面的服務,荷包相對也會是大家的考慮因素,但漸漸地當私人教練素質提升、效果出現後,願意掏錢付費的人也變多囉!

 

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NO.4 力量訓練(Strength training)

運用器材、負重來增強個人的體能及力量,是健身房中最主要的經營方式。

在司博特的網站中,就有不少文章是針對各部位肌群、不同器材的訓練做分享,只要在搜尋欄中打上關鍵字,就能找到自己需要的文章。

 

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NO.3 專業、持證和經驗豐富的健身教練(Educated,certified,and experienced fitness professionals)

儘管網路發達,健身資訊隨處可得,大家可以透過自學得到許多相關資訊。但實際上對剛接觸健身運動的人來說,在操作器材、執行動作時,如果遇到問題,還是以現場的專業人士為首選(與第五名的私人教練相比較,這邊的專業人士是指現場人員的協助,而非販售課程),讓他們為你解惑也較有保障。

 

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NO.2 HIIT高強度間歇訓練(High-intensity interval training)去年的冠軍,今年客氣地讓出寶座

集結時間短、強度高、成效佳,堪稱目前燃脂效率最高的運動之一(參考文章:進階減肥! 高強度間歇訓練菜單介紹),HIIT對較無完整時間、又想達到運動強度的人來說是首推選擇。

但要注意的是,這類高強度間歇運動並非人人都能做,最好有一定的體能基礎再嘗試會比較安全。

 

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NO.1 徒手訓練(Body weight training)

利用自己的體重作為阻力、完全不用任何器材、不受場地影響又有效果,是人類自古以來就在使用的訓練方法(參考文章:徒手重量訓練動作)。這次光榮登上榜首,成為眾人最愛,可說是實至名歸。

 

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當然,這份調查為了符合各種偏好的族群,涵蓋的運動項目五花八門,所以有些內容可能會重疊到,大家看看就好別太認真嘿!

而在推出調查結果後,負責人Walter R. Thompson特別提到:「徒手訓練會成為眾人首選並不意外,畢竟以目前的經濟情況看來,大家會偏向選擇價格較為低,或採不需花費的模式做運動」。

司博特覺得,無論大家偏好的運動是什麼、荷包乾扁與否,記得享受運動帶來的一切好處就對啦!畢竟運動就是要開心啊!

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參考資料:Survey Predicts Top 20 Fitness Trends for 2015

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