為什麼要做重量訓練？
有些人其實知道重訓可以帶來許多好處，卻還是遲遲未行動。為什麼？我想這跟「認識重訓的本質」、「價值觀」有更多關聯...
分類：重量訓練
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槓鈴背部訓練特輯
從「美觀」出發，寬大厚實的背肌確實相當吸引人；換作「功能面」來看，加強背部訓練則有助於平衡軀幹前後發展不均的現象；以「健康」為導向...
為什麼「練腿」很重要
不管你是一週練5天、3天，訓練原則基本上不會有太大差異，都還是要「練腿」。因為練腿不僅是提高腿部肌肉量，對增進...
第一次就上手，健身房全攻略
下一站，我們即將帶領大家走入健身房，提供獨家的「攻略要點」，協助「健身房新手」不再像無頭蒼蠅於健身房裡亂竄...
強度、效率與張力：4分鐘核心訓練
除了鍛鍊腹肌，更應該注重核心肌群的功能與強度，提高肩部、軀幹、臀部的連結性，使其成為一個具有高度功能性，又不失性感...
從零開始，徒手訓練—棒式
棒式（Plank）也叫做撐體、肘撐或平板，是個方便新手或尚在建立運動基礎的人從事的徒手訓練，利用自體的負重即可練習；最主要能鍛鍊...
5個徒手訓練的優點
即便天候不佳，還是可以在家裡、室內進行徒手訓練，整個城市、公園、房間、身體都是你的健身房，讓你沒藉口不運動；同時省下...
從零開始，徒手訓練—原地爬山
原地爬山（Mountain Climber），是很好的全身性運動，由於這個動作有點像手腳並用往上爬的感覺，也有人稱它「登山式」。因為上半身...
奠定基石 5大經典訓練動作
可以舉起大重量確實令人欽佩，但不代表這就是判斷一個人訓練有無效果的唯一方法。司博特想要表達的是，如果你所追求的數字是建立在「基礎...