從零開始，徒手訓練—波比跳
波比跳是徒手訓練中效率高、衝擊性大的動作，既能鍛鍊肌力，又能夠幫助我們在短時間內達到很高的心跳率，且有近乎無數種的變化型...
分類：重量訓練
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5個必學的徒手訓練動作
徒手訓練不只是沒時間上健身房運動可以做的運動，同時也是動作的基石、學習如何「控制身體」的重要環節。想要建立健身...
從零開始，徒手訓練—橋式
我們經常會看到運動員們將槓鈴置於髖部之上進行Hip Thrust，所以它也被稱為臀舉或挺臀。即使不額外施加重量，從徒手訓練的角度來說...
從零開始，徒手訓練—深蹲
深蹲是很棒的徒手訓練動作，可以鍛鍊股四頭肌、臀肌、小腿肌與下背部肌肉。也能強化柔軟度與協調性，亦是日常生活中不可或缺的體能...
從零開始，徒手訓練—引體向上
如果家中有設置門上槓，或者附近有公園單槓可供運用，我們可以藉由「引體向上」這項徒手動作來鍛鍊背肌，刺激背闊肌和大圓肌，使肌肉...
隨處可練「弓箭步」
弓箭步有助於強化下半身肌肉，肌力也會隨著雙腿與髖部的穩定性提高，逐漸增加。練習中記得上半身要保持挺直，重心維持在中心...
從零開始，徒手訓練—捲腹
腹肌訓練的最大目標就是防止肥胖組織屯積在小腹。這個目標的達成不但要透過飲食的控制，也需要某種程度的運動量和提高運動頻率...
如何從零開始「伏地挺身」
伏地挺身能增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的力量。依據所採用的各種變化式，也有相對應的偏重鍛鍊部位。動作看似簡易，但仍有...
從零開始，一起徒手訓練！
徒手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練，通常不用額外再拿器材即能開始運動，常見的伏地挺身、仰臥起坐...