打造強壯肩膀 4個肩部重量訓練
一般所稱的肩膀，事實上是由數個關節所組成。這些關節和附近的大肌肉、小肌肉及很多韌帶，共同組成「肩關節」...
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全身減脂訓練—農夫走路
除了能訓練前臂，農夫走路對提升核心肌群力量也有直接影響。動作門檻不高，使用啞鈴、壺鈴或槓片即可訓練。兩手抓住器材，抬頭挺胸、肩膀...
「肩部」菜單再進化！
肩膀是人體非常重要的活動關節，舉凡投擲、推舉等手臂的延伸動作，都跟肩膀息息相關。 開始訓練前可以針對三角肌、旋轉肌袖、上斜方肌等部位進行放鬆。 通常肩部訓練的動作方向會歸類為「垂直推」，建議大家鍛鍊時可以從力量出發，最後再針對 ...
利用「推舉」刻畫你的肩線
不論你是採用什麼器材做「推舉」，主要會訓練到前三角肌、斜方肌、三頭肌、胸大肌（上胸）。而軀幹打直、抬頭挺胸，核心肌群用力...
刻劃你的肩線：站姿啞鈴前舉
對許多熱愛追求肌肉線條的人來說，肩膀除了是負責上肢活動的重要關節外，能養成又大又飽滿的香瓜肩，更是他們注意的重點，甚至會將肩膀拆成...
卡關了嗎？來試試離心訓練！（肩部）
肩部的鍛鍊不僅是能讓你穿吊嘎好看而已；在肩關節使用率極高的前提下，還可以強化肩膀的穩定性，加強周圍肌群的強度，好保護你不至於產生...
栽種你的香瓜肩 中三角飛鳥
強壯而厚實的肩膀，是每個男人都想要的，但往往大家都著重於前三角肌的訓練，而忽略掉中三角肌，或是姿勢的不正確，導致肩關節....
打造完美衣架子：肩部彈力帶訓練
可別小看這薄薄一條彈力帶，不僅體積小、彈性與韌性佳，還可以創造出多變的訓練動作，對增進肌力、肌耐力都具有一定效果...
時間卡卡 15分鐘重訓菜單（肩部）
一樣秉持著「有做總比沒做好」的精神，外加「時間就是金錢」的概念，卡卡系列就是要讓你把15分鐘發揮最大效益。不過，再怎麼趕時間...