「手部」菜單再進化!
如果你的訓練目標是追求理想的外型,應該不會想錯過「手部」訓練。 別小看這兩隻手,雖然肌肉量不多,但一樣能在手肘周圍、小手臂找到「激痛點」。 你可以趴著放鬆二頭肌,或是採仰躺,將按摩球壓在手臂後側靠近手肘的地方,找出緊繃處施以按壓。 司博特將 ...
如果你的訓練目標是追求理想的外型,應該不會想錯過「手部」訓練。 別小看這兩隻手,雖然肌肉量不多,但一樣能在手肘周圍、小手臂找到「激痛點」。 你可以趴著放鬆二頭肌,或是採仰躺,將按摩球壓在手臂後側靠近手肘的地方,找出緊繃處施以按壓。 司博特將 ...
體能訓練的方式有很多種都可以鍛鍊到基礎的體能。而一般人多會選擇跑步,因為只要一個人,一身運動衣,一雙運動鞋,馬上就能開始...
肩膀是人體非常重要的活動關節,舉凡投擲、推舉等手臂的延伸動作,都跟肩膀息息相關。 開始訓練前可以針對三角肌、旋轉肌袖、上斜方肌等部位進行放鬆。 通常肩部訓練的動作方向會歸類為「垂直推」,建議大家鍛鍊時可以從力量出發,最後再針對 ...
有別於過去僅介紹動作,司博特刻意在這系列文章中,再加入放鬆及伸展的元素,讓菜單更加完整。 今天就先從「胸肌」開始。 如果你在健身房不知道怎麼練,或許可以給你一點方向,而且男女通用喔! 通常開始訓練之前,會建議大家先行放鬆。 把按摩球放在胸大 ...
司博特在這邊試著列出一份女生減肥專用訓練菜單,各分為初階、中階和高階,給不知道如何規劃的人一個參考...
基本上StrongLift5x5有五個動作,分別是槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊...
6-8月期間,司博特集中火力在分享「上健身房該如何自我訓練」,今天要討論的主題是「新手開始訓練後,容易遇到的4大狀況」...
有別於強調快速減肥、利用醒目的標題來吸引讀者,司博特更希望能傳達自然美、健康瘦、多健身等觀念給女性讀者們。於是這次便蒐集了...
在台灣上映不到兩週,即拿下兩億票房並一舉超越神力女超人,叫好又叫座的「水行俠」無疑是現在討論度最高的電影。 依照慣例,司博特不跟大家談劇情,而是找到Jason Momoa(飾演水行俠)的訓練菜單,要大家分享他是如何訓練,才能撐起這個英雄形象 ...