NFL啦啦隊美女的訓練菜單

說到北美四大職業運動，不得不提NFL美式足球聯盟。這個地球上最刺激、精彩、盛大的職業聯賽，不僅是麥可·奧赫Michael Jerome Oher（攻其不備主角）的圓夢之地，更是龐大商機的儲槽。

在常規賽季中，會由32支來自美國各城市的隊伍相互較量，每支球隊在9月至12月間共17週的時間內打16場比賽。而現在則是在熱身賽階段，各隊正進行最後的調整，準備向超級盃叩關。

圖片來源：Zimbio

場上打得火熱，場邊嬌點同樣吸睛。良好的體態與火辣身材，總讓電視機前的球迷和現場觀眾大飽眼福，隸屬各隊的啦啦隊美女，無不渾身解數、賣力表演。在美國的運動文化裡，能成為啦啦隊員，是一種至上的榮譽呢！

不過，要成為啦啦隊一員，除了要鞏固好舞技外，如果沒有辛勤鍛鍊身材，很快就會面臨淘汰。究竟啦啦隊美女們的性感腹肌、結實美腿是如何訓練來的？

司博特這就參考POPWORKOUTS.com，還原「明尼蘇達維京人啦啦隊」的現身說法。

圖片來源：Zimbio

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通常這些啦啦隊員在賽期時會視情況，安排一週2到3次的肌力訓練。目的是要打造一個健康的身體狀態，好讓她們在跳舞、做拋接時能有好的身體素質，不至於受傷或是發生意外。

所以，在預防受傷的前提下，她們會在開始鍛鍊前，先採「動態熱身」來提高心跳率、讓血液多集中在肌肉。至於詳細的訓練動作如下：

圖片來源：Zimbio

別以為這些美女中看不重用，一整趟訓練下來還要練習跳舞，強度十足！此外，為保持肢體彈性、延展她們的身體，在訓練結束前，她們還會進行「靜態伸展」，讓自己的關節柔軟度維持在最佳狀態。

至於飲食方面，她們的菜單有幾個特色，像是攝取大量的水果與綠色蔬菜、沒事多喝水、早餐吃得營養又豐富，並維持少量多餐的原則。

最重要的是，不管在飲食或是健身，都要保持一顆快樂的心，這才是身為啦啦隊員能真正享受生活的關鍵。

圖片來源：Zimbio

雖然適當的飲食控制是決定腹肌顯露的關鍵，但這些啦啦美女可不會放過鍛鍊腹肌的重要功課，除了做完上面提到的菜單外，她們都還會自我加強，每天做「腹肌循環訓練」(一次3循環)，內容如下：

雙向捲腹*30次

棒式*1分鐘

腳踏車式捲腹*30次

棒式*1分鐘

V字仰臥起坐*30次

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為了讓大家有更好的視覺享受，這些啦啦隊美女們背後的付出絕對比我們想像的要多很多，這也難怪被選入成為隊員是多麼光榮的一件事！

話說台灣現在也有很多運動隊伍會培養啦啦隊，大家除了去現場看球給我們的運動員加油打氣外，記得也給我們這些辛苦的啦啦隊女孩們一點支持喔！

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參考資料：Popworkouts.com

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