黑曼巴—Kobe Bryant的666訓練菜單

「曼巴」,屬於眼鏡蛇科的一屬,主要分布於非洲大陸,應該說是稱霸非洲大陸。研究指出牠們是非洲最快並且毒性最強的毒蛇。其毒性主要是神經毒與心臟毒素,過去的死亡率幾乎是100%。

湖人隊結束暫停,這將是本場比賽最一波進攻。Kobe Bryant跳出來拿球,拿了起,起了就進!一箭穿心的絕殺時刻在STAPLES Center反覆上演。如同曼巴蛇速度飛快一口斃命的劇毒、一無所懼的強心臟與一擊必殺的好手感,Kobe黑曼巴之名不逕而走。

 

圖片來源;Zimbio

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要在82場的例行賽中扮演讓人窒息的角色,Kobe下的苦功絕對出乎你想像。在休賽6個月期間,他每週練習6天,一天6小時,進行2小時跑步、2小時球技(投籃)、2小時的重量訓練(或有氧)。他稱這樣的菜單為「666訓練」

跑步的部分,Kobe較常採行HIIT高強度間歇訓練,先是做100碼的衝刺,接著慢跑或快走100~400碼當休息,如此周而復始。目的是要鍛鍊他在球場上來回跑的進攻及回防速度。

再來就是球技的磨練。基本上,Kobe會設定5個點,一個點投進10球後,再換下一個點。據網站表示,小飛俠每天都得投進700~1000球,才會善罷干休!此外,Kobe還會搭配轉身、中距離跳投等練習,模擬面對防守者時的投籃情況。

圖片來源:Zimbio

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當然,擁有良好的身體素質,才有辦法在籃球場上與他人對抗。對Kobe來說,重量訓練更是不容忽略(參考文章:夢幻隊御用—5大重訓動作)的訓練元素。

通常他會將上下半身分開來練,並且把多關節、全身性的訓練動作安排在另一天,強化他的爆發力及垂直跳能力。再者,運用全身性的訓練動作能增強動作流暢度的特色,也使Kobe在進攻端的手段更為多元。

圖片來源:Zimbio

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以下是Kobe每天的訓練菜單內容:

星期一

2小時跑步訓練
2小時投籃及球技練習
1小時有氧
1小時重量訓練(上半身):臥推、滑輪下拉、上斜臥推、槓鈴肩推、二頭彎舉、伏地挺身(維持不動)

星期二

2小時跑步訓練
2小時投籃及球技練習
1小時有氧
1小時重量訓練(多關節):直膝硬舉、羅馬尼亞硬舉、窄拉、啞鈴側平舉、三頭肌撐體、三頭肌繩索下拉

星期三

2小時跑步訓練
2小時投籃及球技練習
1小時有氧
1小時重量訓練(下半身):前負式/背負式深蹲、腿後勾、腿前踢、小腿上提、捲腹

圖片來源:Zimbio

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星期四

2小時跑步訓練
2小時投籃及球技練習
1小時有氧
1小時重量訓練(上半身):臥推、滑輪下拉、上斜臥推、槓鈴肩推、二頭彎舉、伏地挺身(維持不動)

星期五

2小時跑步訓練
2小時投籃及球技練習
1小時有氧
1小時重量訓練(多關節):直膝硬舉、羅馬尼亞硬舉、窄拉、啞鈴側平舉、三頭肌撐體、三頭肌繩索下拉

星期六

2小時跑步訓練
2小時投籃及球技練習
1小時有氧
1小時重量訓練(下半身):前負式/背負式深蹲、腿後勾、腿前踢、小腿上提、捲腹

圖片來源:Zimbio

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5次總冠軍、2次冠軍賽MVP、年度MVP、16度入選明星賽、得分王、年度第一二三隊、防守一二隊、灌籃大賽冠軍、美錦賽、奧運會等,Kobe在籃球場上的成就不是三言兩語就說得完,即便球員生涯風風雨雨,但對於籃球的執著所向披靡。

這是一個37歲的老傢伙日復一日地生活,當我們看見他場上風光時,鮮少有人了解Kobe背地裡付出了多少努力。對於他在籃球場上的成就與專注,司博特敬佩不已。也希望各位熱愛籃球運動的朋友們能夠持續努力,畫出屬於自己最美好的拋物線。

註:此菜單為專業運動員所使用,請勿任意嘗試。

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參考資料:Popworkouts.com

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