Kobe Bryant的666訓練菜單

湖人隊結束暫停，這將是本場比賽最一波進攻。Kobe Bryant跳出來拿球，拿了起，起了就進！

一箭穿心的絕殺時刻在STAPLES Center反覆上演。如同曼巴蛇速度飛快一口斃命的劇毒、一無所懼的強心臟與一擊必殺的好手感，Kobe黑曼巴之名不逕而走。

圖片來源：Zimbio

要在82場的例行賽中扮演讓人窒息的角色，Kobe下的苦功絕對出乎你想像。在休賽6個月期間，他每週練習6天，一天6小時，進行2小時跑步、2小時球技（投籃）、2小時的重量訓練（或有氧）。他稱這樣的菜單為「666訓練」。

跑步的部分，Kobe較常採行HIIT高強度間歇訓練，先是做100碼的衝刺，接著慢跑或快走100～400碼當休息，如此周而復始。目的是要鍛鍊他在球場上來回跑的進攻及回防速度。

再來就是球技的磨練。基本上，Kobe會設定5個點，一個點投進10球後，再換下一個點。小飛俠每天都得投進700～1000球，才會善罷干休！此外，Kobe還會搭配轉身、中距離跳投等練習，模擬面對防守者時的投籃情況。

圖片來源：Zimbio

當然，擁有良好的身體素質，才有辦法在籃球場上與他人對抗。對Kobe來說，重量訓練更是不容忽略的訓練元素。

通常他會將上下半身分開來練，並且把多關節、全身性的訓練動作安排在另一天，強化他的爆發力及垂直跳能力。再者，運用全身性的訓練動作能增強動作流暢度的特色，也使Kobe在進攻端的手段更為多元。

圖片來源：Zimbio

以下是Kobe每天的訓練菜單內容：

星期一

2小時跑步訓練
2小時投籃及球技練習
1小時有氧
1小時重量訓練（上半身）：臥推、滑輪下拉、上斜臥推、槓鈴肩推、二頭彎舉、伏地挺身（維持不動）

星期二

2小時跑步訓練
2小時投籃及球技練習
1小時有氧
1小時重量訓練（多關節）：直膝硬舉、羅馬尼亞硬舉、窄拉、啞鈴側平舉、三頭肌撐體、三頭肌繩索下拉

星期三

2小時跑步訓練
2小時投籃及球技練習
1小時有氧
1小時重量訓練（下半身）：前負式／背負式深蹲、腿後勾、腿前踢、小腿上提、捲腹

圖片來源：Zimbio

星期四

2小時跑步訓練
2小時投籃及球技練習
1小時有氧
1小時重量訓練（上半身）：臥推、滑輪下拉、上斜臥推、槓鈴肩推、二頭彎舉、伏地挺身（維持不動）

星期五

2小時跑步訓練
2小時投籃及球技練習
1小時有氧
1小時重量訓練（多關節）：直膝硬舉、羅馬尼亞硬舉、窄拉、啞鈴側平舉、三頭肌撐體、三頭肌繩索下拉

星期六

2小時跑步訓練
2小時投籃及球技練習
1小時有氧
1小時重量訓練（下半身）：前負式／背負式深蹲、腿後勾、腿前踢、小腿上提、捲腹

圖片來源：Zimbio

5次總冠軍、2次冠軍賽MVP、年度MVP、16度入選明星賽、得分王、年度第一二三隊、防守一二隊、灌籃大賽冠軍、美錦賽、奧運會等。

Kobe在籃球場上的成就不是三言兩語就說得完，即便球員生涯風風雨雨，但對於籃球的執著所向披靡。

這是一個37歲的老傢伙日復一日地生活，當我們看見他場上風光時，鮮少有人了解Kobe背地裡付出了多少努力。對於他在籃球場上的成就與專注，真的讓人敬佩不已。

也希望各位熱愛籃球運動的朋友們能夠持續努力，畫出屬於自己最美好的拋物線。

註：此菜單為專業運動員所使用，請勿任意嘗試。

參考資料：Popworkouts.com