史密斯機器介紹
相信很多新手在初入健身房時，不知道該從哪台機器開始，也不知道該拿哪個重量的啞鈴才好，甚至對訓練動作一知半解。那你絕對不能不認識他...
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喚起沉睡的胸溝 強化內側胸肌超級組
初學者在進行胸肌鍛鍊時，經常難以感受到胸肌的用力。在訓練略有小成的進階者當中，也有為數不少的人遭遇幾個胸肌開發上的阻礙，像是胸大肌...
滾筒放鬆怎麼做？
多數人胸椎這區塊是屬於比較緊繃的，而在沒有積極伸展、活動度不佳的情況下負重，則較不容易做好保持中立的動作，且可能會影響...
健美先生的胸肌精典訓練法
Calum von Moger，專業健美運動員，曾榮獲NABBA與WFF宇宙先生殊榮（Mr. Universe），有著「阿諾2.0」的稱號。目前擔任自身品牌的代言人...
伏地挺身變化多
除了胸肌，伏地挺身也可以同時練到前三角、躬三頭肌，而雙手間距亦能影響胸大肌不同部位的鍛鍊。此外，你還需要穩定的軀幹才能執行動作...
「繩」人等級的Cable訓練
方便你上下滑動，依據你的身高調整高度，給予身體不同刺激；或是透過把手的更換，呈現不同動作。加上Cable本身的不穩定性極高，會迫使你更專注...
徒手重量訓練動作（進階）—胸部
今天司博特就要來教大家進階版的伏地挺身。這次你則需要多準備一顆籃球增添強度，一次解決沒時間上健身房，又想加強鍛鍊胸部的問題...
不能天天上健身房？3天訓練菜單
在這繁忙的社會上，能夠天天上健身房運動，就想維持基本體能是一條很難的道路，因為要同時兼顧工作、家庭、時間，才能無拘無束...
訓練結實飽滿的胸肌—啞鈴飛鳥
胸大肌呈扇形，位於胸的兩側。主要負責肱骨的內收及內旋，可將手部向前、向內拉近身體，並協助手臂活動。此外，還能保護胸腔、維持人體...