籃球訓練—籃板卡位戰

籃球界中，曾經有位令人景仰的教練說過這麼一句話：「控制籃板球的人就能控制整場比賽。」

頓時開悟的徒弟，坐在板凳席上喃喃道：「那個籃板球值4分！」

從此，他的籃球生涯由黑翻紅，一衝飛天！

的確，每多搶一個籃板，除了讓球隊多一次進攻機會外，也相對減少對方的出手次數，所以兩強相爭之時，抓下越多籃板球的那隊，獲勝的機率就越高！

當進攻方抓下籃板後（進攻籃板），等同重新獲得一次完整的進攻權，持球者可以選擇直接補籃或再次組織進攻。

尤其在越靠近籃框的地方進行補籃，對手越有可能產生犯規動作，哨聲一響，除了賺上罰球線的機會，有時還可「進算加罰」，多拿一分！

同樣的，防守方抓籃板（防守籃板）的數量，則被視為一支球隊的「防守能力」指標。能拿下防守籃板，代表自己球隊做了一次成功的防守、奪回一次球權。

如果團隊跑位夠順暢，甚至還能趁對方趕不及回防的空檔，製造快攻來取分。

可見團隊籃板球的數量，會是評估比賽勝負的一項關鍵數據！

因此，為了增進搶籃板的功力，苦練肯定少不了！

以下我們以單人（基礎動作）與團隊（進階技巧）做練習，分別訓練這門重要的功夫！

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單人

練習1　罰球線拋球

a. 持球站在罰球線附近，將球拋至籃板後，利用球的反彈，學習觀察球的落點，並在第一時間抓下球，增加球感。

b. 抓到籃板後，應雙腳落地，把重心壓低，將球牢牢抓在胸前。

c. 如果要做進階練習，可以再做起身攻擊籃框的動作。

練習2　橫向移動

a. 持球面向籃框，雙腳略比肩寬立足於禁區外。

b. 拋球打在籃板上方，使球可以落在另一邊的禁區外，方便自己移動後接到球。

c. 跟練習1不同的地方是，接球瞬間會有一隻腳先落下成為軸心腳，如果要再進行第二波攻擊，則要特別注意腳步。

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團隊

練習3　一對一

在比賽進行過程中，人會隨意移動，因此必須藉由「卡位」來爭取有利的位置。

a. 兩人一組，不持球，單單針對卡位、擋人進行練習。

b. 進行卡為練習時，把重心壓低，用背部、臀部頂住對方的腰，雙手向外張開抬高，以便阻擋對方移動。

c. 以禁區及其周圍一步距離為練習範圍即可。

練習4　三人小組練習

a. 一人進攻、一人防守、一人投籃。進攻方隨意移動，投籃者出手後，防守方需做卡位動作，並起跳抓籃板。

b. 確實執行卡位動作後，眼睛直視球的運動軌跡，試著判斷球的落點。

c. 緊接著，雙腳躍起將球從空中抓下（兩手較為保險），緊緊將球保護在胸前。因為通常防守者會再對球進行試探，若沒抓穩，可能就會變成對方的囊中物。

練習5　五對五－團隊練習

a. 進攻方一人投籃，兩隊試著衝搶籃板；防守方則要做好卡位動作，不讓進攻方再拿到球。

b. 由於是團隊練習，除了每個人都要做好卡位（一人卡一位），彼此溝通、默契的培養也很重要，才不會出現自己人搶自己人（有時候甚至會掉球、出界）的狀況發生。

另外，在比賽過程中，這些卡位、擋人的動作，一定會產生肢體接觸，要記得：手肘不能瞄準對方身體、別人的衣服不便宜別用力扯、打球很熱不要用手當對方的圍巾、別使出多重影分身腳讓對方害怕踩到你，如此一來才不會讓籃球賽場轉變成激烈的拳擊擂台...

搶籃板其實是件苦差事，畢竟要在籃下積極卡位，甚至還會與對手有強烈的肢體接觸，不是每個人都能承受；有些人也存在「高個子、體型壯碩的球員才搶得到籃板」的刻板印象，進而排斥上前衝搶籃板球。

但實際上，能做好搶籃板這項工作的人，通常也是教練最欣賞、最喜歡運用的球員，更是場上不可或缺的棋子。

所以一起來練習搶籃板吧！只要備好「強烈的爭搶欲望及態度」、「良好的判斷能力」及「扎實的卡位動作」，你也可以成為貨真價實的「籃板王」！

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