棒球訓練 — 投球姿勢（3）

延續棒球訓練 — 投球姿勢（2），我們持續透過多位現代強投的慢動作，來介紹基本原則中的內涵與技巧。

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接著我們來講投手的手肘位置。

除了特殊姿勢：側投、低肩，手肘位置會比肩膀低外，其餘姿勢：高壓、3/4，都會要求手肘位置要高於肩膀。

目的除了盡量保護手肘不要受傷外，還有增加手臂高度與揮動距離的用意。

先看一下賽揚級強投Felix Hernandez的投球慢動作。

我們特別關注影片第10秒開始的部分，請注意他的右手肘。

你會發現他的右手用像是畫了一個小圈圈的方式將手肘由下往上抬起，或者說他的手肘有點像是定在原地沒有移動，僅旋轉手肘帶動前臂上升。

這時候搭配身體有點偏斜下旋轉，手肘非常自然的就會移動到肩膀上方，注意這個過程中手臂包含手肘、手腕、手指都不要出力，只有順順的抬起。

套句某日本職棒投手（忘記是誰了）的描述方式：「身體各部位出力前要感覺像水一樣在流動。」所以你的手臂在抬起的階段都要感覺非常自然、流暢、平順、沒有出力。

這個角度可能稍微被擋住不好意會，我們來看另一名強投的慢動作：Mariano Rivera！

特別去注意Rivera的右手肘。

上抬的過程中到一定位置，我們就可以發現手肘會固定不動，只有將前手臂順勢抬起。再搭配轉身，手肘自然就移動到肩膀上方。

這個動作要特別去練習和調整，尋找出最適合你自己的上升角度，避免上抬的過程中卡到肩膀，容易造成肩膀傷害（也就是手肘不要太晚固定，提早固定、旋轉手肘，才不會卡到肩膀）。

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手肘移動特別練習

練習7：找一個人站在你的斜後方（不是正後方），右投右後方、左投左後方，用手拿著球擺在約腰部高度，你自己做投球動作但不持球，直到投球手拉到後方要抬起時，輔助者再順勢把球拿給投手（要順勢給球不是投手刻意去「拿」球）並將球投出。

練習重點在於尋找出自己移動手肘最順的姿勢。

此練習可同時訓練到重心轉移

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最後，關於出手位置...

我們直接看影片。

（這球是變速球）

出手位置大概是在身體右上方（左投左上方），手臂還未完全伸直前。

之所以在這麼高的位置出手是因為球經過18.44公尺的飛行後，以球速140、飛行時間0.474秒計算，會垂直下掉約1.1公尺，所以你必須先行估算好高度。

（其實不用想那麼多，實際上場一投球，光靠經驗就知道出手位置需要提高才能剛好落到捕手手套了，誰還理你是1.1公尺還是101公尺）

這部分老實說沒什麼好講的，就是固定你的出手位置，再講細一點就是要固定你的投球姿勢（出手位置自然就固定了）。

真正重要的是找出、或發展出適合你的變化球種。

由於每個人姿勢不同、習慣的出手角度不同、手指扣球的方式不同、連同一種變化球的握球都有可能不同。

所以你會發現有些變化球你投得出來，但有些你卻投不出來，這不需要太難過，因為每個人都有適合自己的變化球種，同一種球路並不一定適合每個人。

像是Rivera的卡特球已經被研究的夠透徹了吧！但有聽說過誰是他的卡特接班人嗎？沒有。顯見要能學會Rivera的卡特球不是件簡單的事（或甚至根本學不來）。

所以用自己適合的變化球種，並且用投直球的方式加以練習，久而久之就能在相同的出手點出手，達到擾亂打者的效果。

終極目標當然是要像達比修一樣鬼神！！！

（待續）