臂熱、健臂器The Burn Machine測試開箱心得

司博特最近拿到廠商贈送的一款新式健身產品:「臂熱」(Burn Machine),似乎又稱作「健臂器」開箱囉。

 

長這樣

 

這東西前幾年就在網路上看到國外有人使用,但因為台灣看不到,所以一直沒有機會去研究這東西,今天既然獲得免費產品,就讓我來實際測試一下吧。(拿了別人東西,總得給點回饋嘛)

 

由於他的特色是訓練手臂與旋轉運動,所以我主要針對手部及上半身的動作去做試用。

 

使用的時候,因為本身的重量不輕(8磅),需運用到三角肌支撐重量,加上旋轉時的來回動作其實就是二頭肌與三頭肌的作動,等於是同時運用到整個手臂的肌肉。

 

持續的轉動能訓練到手臂各部位的肌耐力

 

此外因為能360度轉動,所以握起來相當順,長度不長,體積小,不佔位置。

 

運用本身的重量還可以拿來當啞鈴使用。

這是練二頭

這是練三頭

這是練背肌

這是練胸肌

 

但如果要針對這些肌群做訓練,臂熱的重量又太輕,只適合重量訓練初期的人使用(或肌力較差的人)。

 

實際上就是個會旋轉的啞鈴,不過比較好握。

 

綜合觀察下來的優點有:

1. 好握、好拿、體積小。

2. 能同時訓練手部多處肌群。

3. 新奇、訓練過程較不會枯燥乏味。

4. 做負重有氧訓練時較安全。

 

缺點:

1. 訓練的部位(方法)有限。

2. 重量無法調整。

3. 偏重肌耐力訓練。

 

建議使用時機:

暖身 — 由於「臂熱」能運用到整個手臂的力量,可在上肢(尤其是手部)的重量訓練前使用,作為暖身運動。

 

訓練 — 手部肌耐力訓練,持續性的轉動可提升三角肌、二頭肌、三頭肌、手腕以及旋轉肌群等部位的肌耐力。(旋轉肌群的訓練效果應沒有很高)

 

有氧 — 一般人參與的有氧舞蹈、戰鬥有氧或其他類似的有氧體操,有些雙手會拿輕量啞鈴增加訓練強度,臂熱也能有相同效果,而且因為較好拿,安全性相對高一點(比較不會打到人),但同樣的,因為他的重量較重,操作角度較小,所以有氧活動會受限,就看你怎麼取決。

 

總評:

其實司博特一直對這類型器材的訓練成效保持「懷疑」,所以我在測試期間還搭配了心率帶,並且記錄我的心跳變化,也尋找了一些國外的使用文章,發現拳擊類選手相當喜愛這項器材,原因不外乎拳擊運動中,手部是重點部位。

 

所以根據自己的試用及國外的心得分享,這類型器材的運動及訓練效果應該是有一定水準,只不過除了旋轉功能外,其他動作「皆能被傳統重訓器材取代」,好處是他可以一體多用,如果平常運動量不高,可以試試看,至少他使用起來有趣多了。

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6/26增加使用附贈的訓練光碟心得:

 

廠商說他們又準備了一片訓練光碟要給我試試看,內容約長40分鐘,包含暖身、訓練及緩和,不過影片中的示範有交替使用兩種不同磅數的臂熱,而司博特手邊只有單一8磅可以用,所以我是全程使用單一磅數倒底。

 

從暖身開始其實就不輕鬆,由於重量不算輕,持續性拿著臂熱對肌耐力的負荷量頗高(非常針對肌耐力訓練),而訓練部分其實動作與暖身相差不多,算是靠換較重的臂熱來增加強度(暖身拿比較輕、訓練拿比較重,但我只有一個,所以暖身跟訓練對我來說差別不大),緩和部分則是以伸展為主。

 

可能是為了彌補臂熱著重在手部的訓練,所以光碟中所帶到的動作有很大部分在下半身,深蹲、弓箭步等等都有

 

(臂熱一直拿在手上,如同我前面提到的,就是當成啞鈴來增加強度),甚至還包含了腹肌,算滿完整的訓練到全身肌群,只不過影片過程中只有一次30秒的休息(還要我自己按暫停鍵...),等於從頭到尾幾乎沒休息...其實頗累的,司博特也只有勉強跟完,建議一般運動量不高的人千萬要量力而為。

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