長時間坐在辦公桌前，已經嚴重地危害到我們的身體，此外，大量使用智慧型手機，亦添加不少身體負擔，看似不怎麼樣的生活習慣，正逐漸吞噬我們的健康。
慢慢的你會察覺，身體開始出現脖子過度前伸、頸部痠痛、聳肩、上背部緊繃、手腕疼痛等症狀，這些徵兆不僅代表「姿勢不當」，還意味著身體失去原有的活動能力。
要解決這樣的問題，司博特認為可以先從培養「良好的伸展習慣」開始，並搭配肌力訓練提升肌力，讓身體變回好活動的型態，才能徹底跟痠痛說Bye Bye!
「久坐」本來就不適合我們，但無奈多數人的工作型態需要久坐在辦公室裡；久坐並不是什麼過錯，但我們可以培養「良好的久坐習慣」，第一招就是設定鬧鐘，定期離開椅子。
建議「每半小時」離開位置走動裝水、上廁所，並站起來做點伸展運動，每個動作停留15-20秒。如果怕忘記離開座位走動，善用APP設定鬧鐘也很方便。
辛苦一天回到家裡，累到只想找沙發「坐伴」是多數人的心聲...，但如果多花10分鐘維持一定活動量可以換來健康、改善因為滑手機形成的身體痠痛，為什麼不試著做看看，非要等到去健身房才要活動身體呢？
接著介紹第二招，「在家也能做的伸展運動」，建議可以在洗完澡，肌肉溫度較高時進行，或是早晨起床後，當作喚醒身體用：
反向桌子式（維持姿勢15-30秒，重複3次）
貓/牛伸展（來回重複8-12次）
鳥狗式（一邊重複8-10次）
胸椎伸展（一邊重複8-10次）
第三，可以進行在健身房裡做這些伸展：
闊背肌伸展（連續做6-8次深呼吸）
背後鏈伸展（連續做6-8次深呼吸）
全身性伸展（一邊重複6-8次）
臀部伸展（一邊重複8-10次）
將以上的伸展動作加入生活中，有機會改善因為姿勢不佳、長時間久坐、活動度不足等問題，然而要特別注意的是，這些伸展動作並非萬能。
想要使生活品質更好，恢復身體的活動能力，避免姿勢不良的代償，還是要透過肌力訓練，去建構正確的運動模式，伸展僅能解決因為久坐而暫時鎖著的身體。
參考資料：Menshealth.com—exercises to fix bad posture
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