不老男神—布萊德彼特的訓練菜單

相信大家對布萊德彼特這個名子並不陌生。除了在電視電影圈活躍之外,與老婆安潔莉娜裘莉關懷難民、協助弱勢族群的義舉更是不在話下,和六個孩子的互動也都是娛樂版、鎂光燈所注視的焦點。

儘管布萊德彼特已經52歲,臉上多少增添了歲月痕跡,但臉龐散發的稚嫩氣息依舊,加上深邃湛藍的眼珠子,讓人又越看越年輕的錯覺。把他喻為西方版劉德華,應該不為過吧!

 

圖片來源:Zimbio

圖片來源:Zimbio

 

特別是昨晚無意間看到電影台重播「班傑明的奇幻旅程」(The Curious Case of Benjamin Button),停下手邊遙控器再次品嘗這樣一部經典作品之餘,我才赫然發現,男主角布萊德彼特(Brad Pitt)演出壯年時期的身材,令人非常驚豔!

後來仔細一找,雖然沒尋到他返老還童的訓練菜單,卻找到2014年上映的「怒火特攻隊」(Fury)。在戲裡,布萊德彼特是飾演一位身經百戰、率領戰友以寡擊眾,對抗敵軍的美國軍官。

想當然,要一個50歲大叔演出勇猛形象,體力與身材怎能差到哪裡去。不用觀眾質疑,布萊德彼特也早意識到這點。在開拍前12週,隨即開啟他的重訓與飲食鍛鍊之路。

 

圖片來源:Zimbio

圖片來源:Zimbio

[divide]

布萊德彼特的訓練菜單,是規劃一週5天,把肌群分開鍛鍊,並配合適量的心肺訓練。重訓部分,因為每個部位一週只會刻意訓練一次,所以他要求強度一定要夠,後面的時間用來休息才有意義。

此外,每天一小時的心肺訓練(可見布萊德彼特沒有休息日),也是布萊德彼特堅持的菜單內容。不過時間會跟重量訓練隔開3小時以上,目的是要確保各自的運動型態,效率能夠達到最好。

 

圖片來源:Zimbio

圖片來源:Zimbio

 

時間部位動作組數反覆次數
星期一臥推56-10
上斜臥推66-10
Cable夾胸610-12
三頭肌撐體5力竭
啞鈴過頭推510-12
星期二寬握引體向上6力竭
T靶划船56-10
坐姿划船66-10
直膝硬舉615
星期三深蹲68-12
腿部推蹬68-12
腿部屈伸612-15
槓鈴弓箭步515
小腿提踵1010
坐姿提踵815
星期四二頭/三頭槓鈴二頭彎舉68-10
坐姿啞鈴彎舉68-10
二頭集中彎舉68-10
窄握臥推68-10
三頭肌下拉68-10
三頭過頭伸展68-10
槓鈴臥推68-10
前臂手腕彎舉410
反向前臂彎舉410
手腕捲物4力竭
星期五肩/腹坐姿槓鈴肩推68-12
側平舉68-12
站姿划船68-12
Cable飛鳥612-15
仰臥起坐等30-40分鐘

 

訓練有一套,布萊德彼特的三餐也是按照計畫在進行。飲食原則以大量的蛋白質為主,像是奶酪、酪蛋白、花生醬、魚等都是很好的來源,以下是菜單內容:

 

時間飲食內容
早餐6顆雞蛋、6顆蛋白、75克的燕麥葡萄乾。偶爾搭配乳清。
上午點心金槍魚罐頭、全麥麵包
午餐2份雞胸肉、75~100克的糙米或麵食、大量綠色蔬菜
訓練前點心乳清、香蕉
訓練後補充乳清、香蕉
晚餐烤魚或雞肉、米飯和麵食、沙拉
飯後點心酪蛋白、低脂奶酪

 

圖片來源:Zimbio

圖片來源:Zimbio

[divide]

這是一個嚴苛的菜單與過程,布萊德彼特不諱言,其實他很喜歡吃麥當勞和喝啤酒,但因為這部電影,為了呈現更好的自己,全部都得作罷!

他的教練Gregory Joujan-Rouche則表示,他只是擬定出一份適合布萊德彼特的訓練菜單,一切的成長與進步,都是布萊德彼特身為一個敬業演員的作為。

「當你有心想要做好這件事時,他會比你想像的更有效率,心態的調整才是最重要的」,Gregory Joujan-Rouche最後如此補充道。

[divide]

參考資料:Workouttrends.com

[divide]

請勿抄襲、剽竊司博特網站文章,違者必究,如需轉載、引用,請務必來信取得授權,並附上作者及來源處;
轉貼網址則不限,歡迎分享!