破除！4個常見的健身怪現象

不做深蹲還算練嗎？

深蹲是動作之王、深蹲練翹臀、深蹲對身體好...，這些健身標語各位應該有聽過。但曾幾何時深蹲變成非練不可的動作？不做深蹲就不能練出翹臀嗎？

讓身體變健康、達到理想身材有很多方式，如果我們自我懷疑「不練oo動作會不會很糟」，或是「你不練oo動作還敢說自己有在健身」的心態，只會縮小自己對健身的認知與視野。

擔心肌肉太多

唉額！健身會讓肌肉變大，不好看；我只想要有線條。如果你有這樣的煩惱，真的多慮了！

健身並不會讓你變成「健美先生/小姐」，那些參加健美比賽的選手是把訓練當作職業，花上整天的心力在控制飲食、調整體態。

如果你只是一週去健身房3-4天，一週累積下來不過4-6小時，要形成肌肉太多的困擾，還真不容易。

在擔心肌肉太多的問題前，不妨想一想在病床上有些肌肉量少，甚至已經萎縮到無法行動的人們...，我想你會很感激自己現在有肌肉，還希望可以「多存些本」持續提升肌肉量呢。

鍵盤看診

在網路上、書本裡尋求答案並沒有錯，這些資訊都有價值，只不過人體存在著差異，一萬人可能會有一萬種訓練方式、不同的受傷原因、各種動作呈現。

因此，不鼓勵大家透過網路或社群媒體，請人告訴你「解決方法」、「判斷傷勢」。可以切磋討論，但有傷痛還是要看醫生、找物理治療師，想練得更好可以找教練、上研習。

找鍵盤醫生是不會有幫助的！

練完鐵個幾天才算有練到

噢！上次練完我兩天不能動，超有感覺的（從此就認為，至少練完要痠痛到這個程度，訓練才是有效）。

不可否認，訓練後的延遲性肌肉痠痛與訓練有關，但它不會是訓練有無成效的唯一指標。

如果能有計劃地增減訓練量，穿插高低強度的訓練，你的整體表現在控制下應該能越練越好。

「有效的訓練」應該是幫助我活動的越來越好、遠裡疼痛，並且在「先有健康」的狀況下，朝理想的體態邁進。

回想一下，你的訓練目標是什麼？當痠痛影響你的日常生活，讓你生活困難，是不是有些本末倒置呢？

以上是司博特特別有感的「健身怪象」，希望能帶大家用不同角度做解讀，也許有參雜個人的意見，也不見得完全正確。同時，我們也尊重各位的看法，期待可以用更多思維衝擊健身產業。