3招！在跑步機上燃燒更多熱量

「我今天要在跑步機上消耗個300卡再走！」

10分鐘後…

「什麼？才消耗100多卡…好累」

再10分鐘…

「我不行了！」

跑步機上顯示的卡路里消耗，時常讓人感到灰心，可能拼命跑30分鐘，結果運動後補充食物就又花光「扣打」。所以，如何消耗更多熱量，成了大部分人關心的事。

而各位的心聲專家都有聽到，國外知名運動網站POPSUGAR集結了不同建議，分享如何利用跑步機燃燒更多熱量。

我們就自己所知並補充說明，提供以下的建議。

建議1　跑步前來杯咖啡

「咖啡因」能提升血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，並能節省肝醣使用，有助於延續耐力、增進運動表現，對長距離項目如自行車、馬拉松有益處。

換句話說，上跑步機前來杯咖啡，可以刺激脂肪代謝、延長運動時間、讓肌纖維更興奮、降低疲勞的感覺；但前提是要先確認本身是否有心律不整、心血管、胃腸道等相關疾病。

不然喝出問題，可就不好了！

建議2　先重訓後跑步

從能量系統的觀點出發，先進行重量訓練會以「葡萄糖」作為主要能量來源，後來再跑步則會換作「脂肪」來掌握供給能量的大權。

理想狀況下，似乎是做完重訓再跑步可以消耗更多脂肪？

可是別忘了，在進行跑步等這類有氧運動的時候，身體不僅消耗脂肪來供應能量，也會同時消耗葡萄糖，就是要來填充脂肪轉化成能量前的空窗期。

所以針對這個建議，我們認為結果應該沒這麼理想。但如果你是想把重訓、跑步排在一起，即建議「先重訓後有氧」，可避免能量供給不足的狀況。

延伸閱讀：跑步先還是重訓先

建議3　增加速度及強度

比較「輕鬆、不喘不累跑10分鐘」跟「疲憊、又喘又累跑10分鐘」，後者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。（因為你的身體要花更多力氣運動）

想要在跑步機上達到疲憊、又喘又累的效果，你可以採取「增加速度」或「提高坡度」等提升運動強度的做法。當然，這時候「運動時間」也會跟著運動強度變高，反倒減少。

建議4　加入間歇衝刺

間歇訓練主要是以「快慢快慢」、「動停動停」的模式進行，運動時間短、強度很高，並非初學者能承受，可是效果可以延續一段時間，是突破撞牆期的方法。

而高強度間歇訓練之所以被視為是燃脂利器，是因為間歇訓練能提高運動後的熱量消耗，也就是「運動後熱量燃燒效應（After-burn effect）」。

意思是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」、燃燒更多卡路里，而越高強度的運動所產生的效果越明顯。

如果想在跑步機上燃燒更多熱量，不妨將「間歇衝刺」加入課表內。不過，間歇訓練的強度很高，要是體力尚未準備好，也別輕易嘗試才是。

參考資料：Popsugar.com—Tips Burn More Calories Treadmill