重新整頓你的訓練觀念

過去剛踏入重量訓練領域，在身材、力量大幅進步的時候，司博特曾一心一意地尋找更多進步的方法，可是卻換來一陣停滯期，情況就像是走不出迷宮，還四處撞牆。

每天還是堅持練習，但一度搞不清楚自己在練什麼...，後來透過前輩指點，才發現自己模糊在「不到1％」的焦點上，忽略了幾個「看似簡單卻很重要」的訓練觀念。

整理這一年來讀者詢問的問題，我們發現不少人也跟我過去一樣，把目光放在微小的事上，以至於忘記先顧好基本盤。這樣說不代表細節不重要，而是次序需要被重整。

然而，此篇文章提到的觀念，正是要各位重新看待基本盤的重要性；不論你是參加校隊、喜歡挑戰賽事、為了減肥、想要增肌、還是單純喜歡運動，本文皆適用各種訓練。

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觀念1　確認好目標

你為什麼要訓練？如果可以清楚地說出來，那代表你對自己的目標再清晰不過；當然，每個人的目標不同，沒有所謂的好與壞。確認好目標後，接著就是找出你的「訓練之道」，也就是安排適合你的訓練方式。

就司博特自己來說，因為體型偏瘦，想透過重訓來增重，但同時希望保持理想的肌肉型態，所以目標一直都是增肌，並採用「肌肥大」訓練來維持我的狀態。飲食方面則是以高碳水化合物為主，進行增重計畫。

總結一下，你得先確認你的目標，接著找出訓練方法及飲食方式，再來就是「徹底執行」。

觀念2　你比想像中更有能力

猶記得校隊時期，教練的課表一開就是200公尺跑十幾二十趟，還有時間限定；每每在教練公布課表後，我便會開始細算自己跑完幾趟後會想吐...，可以說是「未戰先怯」。

沒錯！很多時候我們會自己嚇自己，進一步影響大腦開啟保護作用，抑制了原本的運動能力。而長時間沒有更高強度的訓練、沒接受更大的刺激，當然就看不到進步。

這時候不妨告訴自己「試一下」就好，不行我隨時可以停下來，讓訓有後路；但前提是「要先嘗試」，不要還沒試就直接找後路，這兩者的先後順序與結果是不一樣的。

觀念3　遠離高風險訓練

在身體素質更加完全前，請不要隨意挑戰「對你來說」風險高的訓練。舉個例子，你可能養成重量訓練的習慣沒多久，因為實在太想進步了，於是上網搜尋到看起來很厲害的「德國壯漢訓練法」。

然後就在身體未準備好、能力不足的情況下挑戰它，沒想到過程不但喘不過氣，動作也失去品質，最後也沒有完成10*10的訓練。

切記！安全第一

當你察覺眼前要挑戰的課表，實在無法負荷時，你隨時可以向後退一步，像觀念2提到的，嘗試後有找後路的權利，要懂得根據當下的狀況做調整。

觀念4　感受肌肉的運作

很多人訓練久了，會把訓練當成例行性公事，只想著要趕快結束這個行程，忘記享受當下。實際上是，當你越專注在目標肌群的收縮，該部位鍛鍊後的感覺越好，動作完成度會越高。

雖然訓練是反覆且枯燥的過程，但你若越是專注，去感受關節活動、肌肉收縮，則越能幫助肌肉與大腦有好的連結，並同時精進控制身體的能力，對肌肉生長、完成運動表現也有幫助。

可不要放棄跟身體、肌肉對話的時間啊！

觀念5　該休息的時候休息

人體就像是不斷調整、取得平衡的精密機器，一旦身體接受的刺激超過原本可負荷的量，身體即會發出警訊，要你停下來休息；如果硬是要拚，可能不會取得進步還可能反其道而行，所以，該休息的時候就好好休息吧！

休息是為了走更長遠的路，有些人甚至經過休息，後來回到場上的表現更勝以往。當然，前提是，你平常非常努力練習，這段休息的時間才能成為成長的跳板。

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參考資料：Breakingmuscle.com

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