4步驟,更靠近理想的重訓生活

重訓,幫助我得到健康、維持體態。

重訓,能使我的力量變大、肌力變強。

重訓,讓我可以擁有好身材、提升自信。

重訓,是提升運動表現、贏得比賽的基礎。

相信每個人願意投入重訓都有動機、需要及目的。但能否越來越靠近目標卻充滿不確定,使得不少人在這條路上走得戰戰兢兢,深怕一個失誤或錯估,一切又要歸零、從頭開始。

 

Strong man holding huge weight and working bench press

 

因此,你需要明確的步驟,才能像登山一樣,逐步往山頂邁進。況且多數人長時間被封印在椅子、沙發上,早已忘記如何有效率的活動,若要一下就跨入健身領域,得承受極大風險。

加上人體學習能力很強,不管好、壞,一旦習慣,身體就會自動把它記下來。等到你意識到問題或姿勢不對,通常得花更多時間修正及調整。我相信這對任何人來說都是不樂見的。

該如何避免呢?司博特認為以下4步驟很重要。

 

Young bodybuilder doing weight lifting in gym.

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步驟1 清楚自己想成為怎麼樣的人

猶如開頭所言,清楚自己的目標,訓練才會有方向和意義。想要有好的運動表現,那爆發力及肌力訓練將是你的重訓重點。如果是要脫下衣服的時候很自豪,可能就得把飲食控制跟肌肉感受度擺在前頭。

想要更有自信的面臨老化關卡,從現在開始重訓、循序漸進的打好肌力基礎,永遠不嫌晚。或是想參加CrossFit、從事各種運動都體力充沛,透過心肺訓練可以累積體能資本。一切就看你給自己設定什麼目標!

 

Portrait Of A Physically Fit Muscular Young Man

 

步驟2 選擇訓練媒介

確認目標後,要用什麼「媒介」,將是各位需要繼續思考的。舉例來說,一樣是進行肌力訓練,透過徒手、單槓跟進到健身房使用器材,做法就不一樣。

或許兩者間的難度與效率有差,但司博特認為,選擇甚麼媒介都是其次;最重要的是你的選擇能讓你持之以恆,一週至少能保持你3-5天的活動量。

有些人可能會侷限在肌力訓練「好像要去健身房」才對,事實上不知道怎麼操作、連去健身房都沒有動力,那選擇「看似對的媒介」恐怕也沒幫助。

 

young man exercising on horizontal bar outdoors

 

步驟3 找個夥伴、增加樂趣

延續前面所提,要維持更全面的重訓生活,除了動力需長存外,樂趣也是非常重要的。如果是把重訓內容總是千篇一律,或是習慣單槍匹馬,那你可能很快就會產生厭倦、想找理由逃避,也不易察覺自己的弱勢。

建議多增加幾款不同菜單、變換訓練場地,像是Drop Set、超級組,或轉戰公園、操場、泳池,打破生理適應也能變化心情。如果可以,找一個重訓夥伴在訓練間相互討論、彼此一起成長,也是維持動力的好方法。

 

Man and woman training together at the gym. They press kettle bells.

 

步驟4 不斷吸收新知

現在只要打上關鍵字,健身、重訓、運動的資訊都能被一覽無遺。雖然資訊爆炸,當中也不免有一些不適合吸收、觀念偏舊的,這時候仍舊要依靠個人的判斷能力做篩選。

司博特向來都是以「沒有所謂標準姿勢」、「鼓勵讀者獨立思考」為撰文宗旨。因為在運動的領域裡並沒有絕對,或許今天大家認同的一個觀念,在明天就會被推翻。

唯有保持彈性、不斷接收新知、客觀地看待運動,我們才不會失去判斷事物、獨立思考等能力。當我們像塊海綿四處吸取新知,要安排合適的重訓生活,才會更有彈性與方向。

 

Photo bearded adult photographer working with new project modern loft studio.Using contemprary laptop and digital gadgets.Creative process.Panoramic window background.Blurred,film effect,horizontal

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參考資料:Breakingmuscle.com

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