從零開始，徒手訓練—橋式
我們經常會看到運動員們將槓鈴置於髖部之上進行Hip Thrust，所以它也被稱為臀舉或挺臀。即使不額外施加重量，從徒手訓練的角度來說...
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鍛鍊強而有力的翹臀：Hip Thrust
拋棄舊有「瘦＝身材好」的觀念，有越來越多女孩開始接受「結實、線條、力量美」，紛紛加入運動行列，甚至有不少經歷改變的女孩，透過不同...
「腿部」菜單再進化-2
腿部訓練菜單的第二彈來囉！本篇會著重在臀部、腿後側的訓練，開始前一樣可以使用按摩球，針對屁股、大腿內側、後側進行「放鬆」這項事前作業。 順帶一提，放鬆這件事不是只能在訓練前進行，如果能養成平常放鬆的習慣，緊繃的感覺會越來越少，也能降低生活中 ...
如何在健身房裡鍛鍊臀部？
很多人鍛鍊「臀部」是受審美觀影響，但如果你有專注在每次的練習，且隨著訓練量與經驗增加，應該會發現臀部不僅是好看而已，在許多...
你的屁股有在工作嗎？
屁股在好看之餘，是否仍維持他原來的功能性、他在我運動的時候有沒有扮演好傳輸力量的角色、日常生活中我的屁股有在工作嗎、還是說他常找...
徒手重量訓練動作（進階）—腿部
腿部是我們人體肌肉量最多的地方，所以司博特很推薦做重量訓練時，先從腿部做起。一旦下半身變得強壯，要提升整體...
跑者三肌：不可忽略的三個關鍵肌肉！
人類有幸進化至雙足運動，變得更精敏、更活耀。在這情況下平衡成了不可或缺的關鍵。腹橫肌、臀部、姆趾，其實都不脫「平衡」兩字...