倍力康彈跳床—訓練介紹（開箱）

大家應該有發現，保持規律運動習慣其實並不容易。

因為撇除掉自己定力不足的因素後，很多人還常在準備運動前，「突然發現有些急事一定得現在處理」。不然就是在安排行程的時候自動忽略運動這回事。（都是藉口！）

但更多時候，實在是因為相同的動作一直重複執行，日久生膩，讓你打從心底不想運動；不瞞大家，即使是司博特，偶爾也會對同樣的訓練內容感到「阿雜」，而偷懶個一兩天。（好啦，有時候是三四天…呃，還是四五天？五六天？）

如果連我們這些運動咖都會受不了天天做相同的菜單，那就更別說是剛起頭的人了，肯定更難！

所以司博特一直以來不斷在思考要如何變換運動方式，或者說，要怎樣使用各種不同的器材來增添運動時的樂趣。

最終目的，就是希望讓大家保持對運動的熱忱，持續的努力下去！

因此這次，司博特想來介紹個新鮮的玩意兒！試著利用「彈跳床」發展出訓練菜單，並且教大家如何使用它！

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先來介紹一下司博特所選購的彈跳床。

這款是由德國製造的倍力康彈跳床（Bellicon），依靠數十條彈力繩來提供彈性、6支腳架多點支撐，使用起來非常堅固、穩定。

彈力繩是這款彈跳床的精髓，總共有5種不同強度的彈力繩，分別是60、90、120、150、200公斤，你可以根據自己的體重或訓練需求去選擇適合的強度。

使用者的體重一定要低於彈力繩的阻力。

如果彈力繩的阻力跟你體重差距越大，彈性就越好（下壓的幅度越小），彈回的速度也會越快，適合讓你做高強度或高速度的訓練；反之，如果彈力繩跟你的體重相近，下壓的幅度就越大，彈回速度慢，會拉長肌肉離心收縮的時間，適合做肌耐力訓練。

扣住彈力繩與彈跳床的掛鉤，沒有金屬材質，讓你在跳躍時不會產生雜音，彈跳時非常平穩、安靜。

且彈跳墊旁邊有圈「圍兜兜」，保護你不要踩到扣環。

彈跳墊則有兩種不同面積：125cm（大）、112cm(中)，也有各種不同顏色的彈跳墊與彈力繩。

面積越大能做的動作就越多，差別只在佔地面積，要先考慮有沒有空間放。

另外，支撐的腳架分為摺腳和旋轉腳兩種，要是家裡的空間有限，可選擇摺腳的彈跳床。

收起來之後直接用滾的移動也行！非常方便！

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你可能會想，彈跳床顧名思義就是拿來做彈跳運動，除了在上面跳來跳去以外應該沒東西了吧？

但事實上我們可以利用彈跳床所提供的彈性（不穩定平面、延長接觸時間），衍生出百百種的訓練動作，而且強度超乎你的想像！！因為司博特在簡單構思了一套菜單並實地執行後，居然把自己操得半死…

例如一分鐘交叉抬腿跑，因為彈跳床減緩了接觸地面的反作用力，膝蓋的受力降低，讓你更敢用力往下踏（加速），同時利用彈跳床的反彈，抬腿的速度提高，整體耗能跟平地相比，有過之而無不及！

或是30秒小碎步，因為在彈跳床上會加深向下踏時腳接觸地面的時間，肌腱的彈性被吸收、肌肉離心收縮的時間加長，做起來比平地更費力，可謂殺手級的動作！

還有其他動作像是原地深蹲跳、雙腳開合跳、單腳蹲、V字抬腿、扶手扭腰、屁股跳躍等等，做起來也都很有感覺！

在這邊提供幾份司博特訓練時用的菜單給大家參考。

菜單A

菜單B

菜單C

其餘動作的操作方法因為篇幅關係，我們直接用影片來示範。（示範者體重68公斤，彈跳床強度120公斤）

左右跳 + 靜態弓箭步

臀部跳躍 + 仰臥V字起坐

開合跳 + 伏地挺身

原地深蹲跳 + 原地單腳蹲

倍力康也製作了一份整體的訓練影片，主要是提供給滑雪選手所使用，動作與滑雪有高度相關，符合訓練的針對性。

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基本上只要有運動，身體素質或多或少就會提升。不過我們還是特別針對彈跳床的訓練方法，做了個簡單試驗，來看看這類型運動有沒有什麼助益。

受試者：司博特編輯Dylan

運動前：三分鐘登階測驗心跳每分鐘112下、2分鐘恢復後心跳每分鐘64下

執行菜單：A

執行時間：一個月

運動後：三分鐘登階測驗心跳每分鐘104下、2分鐘恢復後心跳每分鐘64下

即使Dylan平常有在進行自行車訓練，但加入彈跳床菜單後，還是能看出他的心肺能力更上一階層，雖然我們不能完全歸功於彈跳床訓練的功勞，但Dylan也表明，經過這一個月訓練後，在騎自行車的時候有明顯感到更有力。

此外，Dylan還提到，增加彈跳床訓練後降低了騎自行車的比例，讓他的訓練內容更多樣，整個月下來都不曾感到疲勞（心理上）。

所以從訓練效益或增添運動多樣性這兩方面來看，彈跳床訓練都可算是不錯的運動選項！

另一方面，一篇發表在運動學與肌電圖期刊（Journal of Electromyography and Kinesiology）的研究指出，彈跳床運動能增加老年人髖關節的活動角度，提升動態平衡的能力，降低跌倒的機率。

美國國家航空暨太空總署（NASA）也曾經做過彈跳床的研究，他們發現跳彈跳床時的重力會影響身體的能量代謝，比起跑步，在部分（設定）條件底下，跳彈跳床能讓身體消耗更多能量。

同時因為彈性能延長接觸時間，所以緩衝掉反作用力，理論上能同時刺激骨頭生長並減少關節傷害，對於預防骨質流失的長輩來說，彈跳床也會是不錯的選擇。

因此若家中有較年老的長輩缺乏運動習慣，可以嘗試使用這類彈跳床做運動。若擔心有摔倒的風險，你也可以增加旁邊的扶手輔助。

沒把握或強度太高的動作，也可以使用扶手做輔助。

當然對年長者來說，上面的三種菜單就太強了！可以先從這個菜單開始嘗試看看，之後再漸進式的增加強度與秒數。

沒有運動習慣的人也可以從這份菜單出發，再慢慢進階到上面的A、B、C菜單。

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接著來小結一下。

雖然彈跳床的優勢不少，但仍然有些小缺點，像是初學者或是平衡較差的人，初期能進行的動作不多。因為很多動作都需要用到平衡，在沒有習慣之前從事較高難度的動作，就可能發生危險。

高度受限也是缺點之一，一般人家中的天花板高度大多3公尺，彈跳床加自己本身身高可能就超過2公尺，彈跳的空間容易受限。（這類彈跳床適合「訓練」不適合「競高」，所以單以訓練來說3公尺高度仍可接受，但仍要注意部份動作可能無法執行）

還有一部分則是倍力康彈跳床的拉繩屬於耗材且數量較多，使用一久需要更換的時候會比較麻煩，但在司博特這麼高頻率的使用下也不見任何耗損，品質相當不錯！

整體而言是非常實用的一款彈跳床。

其實司博特剛開始使用Bellicon彈跳床的時候，因為不習慣彈力及不適應跳躍時抓平衡的感覺，擔心跌到所以會低頭看著彈跳位置（這樣較有安全感）。

但經過一段時間訓練適應後發現，跳躍中抬頭看著正前方，反而有助於平衡。另一方面，你也可以嘗試聽有節奏的音樂，除了幫助你更快適應跳躍的頻率外，跳起來也會很有Fu！

建議剛開始使用的初學者，在跳躍時，雙手插腰輕鬆地跳，不需要跳得太高，最好是一腳還可以碰到彈跳墊即可，適應一段時間後，再加上手的動作。接著依照個人的體能狀況，來調整運動時間與嘗試各類型菜單。

因為有跳躍的動作，年紀比較長或是腰椎、關節等有疼痛問題的人，需先諮詢過醫生意見，再決定是否可使用彈跳床。

另外大家在安排動作順序的時候要注意一項要點，那就是腿部高強度動作後盡量避免接著上下彈跳的動作。

因為大量使用腿部肌群會讓血液往下半身移動，如果接著做彈跳動作，會影響血流上下壓力不均，而且又沒有經過肌肉幫浦作用協助血液回流，有可能導致腦部缺血、頭暈想吐的現象，請特別注意。

同樣的，不管在任何時候，只到感到身體不適都要盡快停止運動喔！量力而為！

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參考資料：

1. A. Bhattacharya, E. P. McCutcheon, E. Shvartz, J. E. Greenleaf, (1980). Body acceleration distribution and O2 uptake in humans during running and jumping. Journal of Applied Physiology. Vol. 49no. 5, 881-887.

2. Fernando, A. A., Kiros, K., Marco, A. V., Adamantios, A., (2011). Mini-trampoline exercise related to mechanisms of dynamic stability improves the ability to regain balance in elderly. Journal of Electromyography and Kinesiology, 21(3):512-8.

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