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  • 張立昕

    1 RM 60 % 跟 20RM重量差蠻多的耶…
    20 RM 也太輕…

  • Jonathan Dun

    請問中高階的第四日”槓鈴法推”是筆誤的”槓鈴握推”嗎?

  • 胡權

    請問此訓練法會否導致過度訓練

    • 過度訓練因人而異,任何訓練都有可能導致過度訓練,所以還是得看你自己有沒有恰當的休息囉

  • Lee

    今天變化了ㄧ下課表,用德壯法來練,發現真的非常激烈..

    ㄧ個部位練完兩個動作,基本上已經爆掉了..已經沒力在練第三種動作= =”

    大腿酸痛到現在,已經第三天還是酸,用指頭去輕壓股四頭肌都會酸痛

  • Mark

    請問動作的同時不用考慮離心及向心持續時間嗎?謝謝

  • mark

    不好意思,請問 槓鈴法推 是 前肩上推 的意思嗎

    • 槓鈴法推是指雙手握著槓鈴向後舉過頭,接著往上抬起(練三頭的動作)
      可參考:https://www.youtube.com/watch?v=JImgCWzCHwI

  • Lee

    所以請問ㄧ下,這個練法,ㄧ個部位就是都練二種動作嗎?還是可以看狀況調整!?

    • 基本上所有訓練「方法」都是可以依個人狀況做調整!

  • 請問五天一循環的意思是指, 第五天休息日後馬上接著第一日的課表嗎? 六周的意思是六個循環還是說42天?

    • 五天一循環的意思是這樣沒錯,
      這邊指的是六個循環。

  • 請問在只有自由槓、史密斯機和啞鈴的情形 後腿彎舉等動作有什麼方法可以取代嗎

  • 您好 ~ 請教版主 : ” 槓鈴法推 ” 這動作要怎麼作 ?

  • Ken

    請問司博特,中、高階的菜單那裡,使用的重量也是1RM的60%嗎?

    • 中、高階建議是用1RM的70%,或是用12RM來做哦!這部分忘記備註了,感謝提醒!!

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