3個運動中補充水份的技巧

運動時，補充水份是一項重要工作，但很多人卻沒有養成這樣的習慣，反而喜歡在運動完後才喝水，但實際上卻是將自己暴露在危險之中。
以下還有幾項關於運動與補充水份的問與答，給大家做個參考。

水與飲料

該怎麼喝？要喝水還是運動飲料？

最好的方式，是一有休息時間，約每隔15分鐘，就小飲個兩三口，大約100~150cc，即使不渴也要喝一點。

若運動時間過長（超過一小時），則可將水改成運動飲料，除了補充水以外，也能補充流失的鹽分與能量。

不過呢，因為流汗的個體差異性極大，所以實際的喝水量也會因人而異。
 

 

喝多少水

要怎麼知道運動完後該喝多少水？
你可以在運動前、後分別量測體重來得知。例如：運動前我的體重是60公斤，運動後是58公斤，那麼運動完後你就得喝足2公升的水來補回失去的水份，因為運動前後體重的差距，幾乎全等於你所損失的水份。
 

替代方案

能用其他飲料取代水嗎？

最好的飲料就是水，至多選擇運動飲料，其餘的飲品都不適合拿來做補充水份的選擇。若喝到含咖啡因的飲料，反而因利尿效應，沒辦法補充水份，得喝更多的水。

最後，再次提醒，運動過程中補充水份是相當重要的事，不論你是在戶外還是冷氣房裡運動，都別拿自己的身體開玩笑吶！