想減肥？從小地方著手吧。

飲食習慣

儘管造成肥胖的成因錯綜複雜，「飲食」仍然是多數肥胖族群最需要著手調整的部分。

特別是台灣人生活在飲食種類眾多、烹調方式多樣的環境，常在不知不覺中吃下過多熱量，可是又吃不夠該有的營養…。

惡性循環下，可能就變成你不想看到的樣子。

可是，要改變飲食習慣，卻遠比想像中困難，到底該怎麼做，才能成為減肥成功的一員，不在後悔中重蹈覆轍呢？

日常做起

首先，建議大家可以先從一天中「最不麻煩」的那餐做起。

舉例來說，上班族可能在下班後比較有時間料理食物，就可以嘗試晚餐自己煮，並盡量採用蒸、煮、烤等少油煙的烹調手法。

後面就可以演變為週末一次買齊本週要吃的份量，前一晚煮晚餐順便備好隔天午餐。如此一來，就能養成健康飲食的習慣。

或是從最簡單的早餐開始準備，預先煮好水煮蛋，在冰箱放豆漿、牛奶，搭配簡單的花生醬抹吐司，營養又有飽足感的早餐，比你去買豆漿油條還要好。

一旦找到適當的烹煮時間及方式，即能慢慢轉移到其他餐。

增加活動量

沒辦法天天去健身房報到沒關係，試著在日常生活中增加活動量。

像是可以走樓梯就不要搭電梯、能夠步行去吃午餐就不要騎車，晚餐飯後外出散步20分鐘、上班每隔1小時就要提醒自己離開座位活動10分鐘等。

別想看這些「小動作」，一天下來能累積不少活動量，降低讓你身體變得「頂叩叩」的風險。

小地方

另外，也要注意餐與餐之間的零食。同樣是獲得飽足感，有些時候順手一換，營養價值就會完全不同。像是全麥製的葡萄乾餅乾就會比洋芋片來得好。

喝咖啡常用奶精跟糖來調味，喜歡喝手搖飲料，不妨用多汁的水果來替代，新鮮又解渴。不過，替代方案只是比較之下的選擇，份量同樣要控制，過量反而於事無補。

從小地方做起，會比你一開始立定遠大目標還要來得容易。