克里斯漢斯沃—雷神索爾的飲食與訓練菜單

根據北歐神話改編翻拍,一上映就獲得廣大迴響的《雷神索爾》。除了劇情刻劃生動,男主角克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)迷人電眼與精壯身材更是「雷擊」天下萬千少女心。

飽滿地笑容與性感臉龐,克里斯漢斯沃原本的身材要駕馭索爾一角,其實本不容易。為了勝任超級英雄,打造體態刻不容緩,靠著飲食加上「雷神級」的訓練菜單,才能順利展現可口的雷神索爾(喂)。

而這「雷神級」菜單的內容不管是飲食,還是訓練方面,可不是在開玩笑,畢竟想拿起妙爾尼爾(雷神之鎚),沒這麼簡單啊!

 

Chris Hemsworth_01

圖片來源:Zimbio

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關於菜單內容,我們先來看看體能訓練的部分。

基本上,克里斯漢斯沃的訓練分為6天,每天會照不同部位進行鍛鍊,中間也會穿插壺鈴戰繩雪橇等器材的間歇訓練,週日則是休息日(但也不能閒著,劇本在等著呢)!

 

週一 胸部及腿部 每組8~12下,4組。組間休息1分鐘。

臥推槓鈴深蹲
上斜臥推壺鈴深蹲
下斜臥推直膝硬舉
啞鈴飛鳥腿前踢
雙槓腿後勾


週二 背部及二頭 每組12下,3~5組。組間休息1分鐘。

二頭
屈體划船槓鈴二頭彎舉
引體向上(正手)啞鈴垂舉
引體向上(反手)

還沒結束!

壺鈴間歇訓練 每個動作執行20秒,休息10秒。共5次循環。

雙手Swinng

右手Swinng

左手Swinng

兩手交替Swinng

右手Clean

左手Clean

右手Snatch

左手Snatch

週三 拳擊及核心訓練

拳擊訓練包含:15分鐘沙袋、15分鐘擊手靶、15分鐘跳繩。

核心:每組30下,3組。組間休息30秒。

棒式(3點固定)

繩索捲曲

捲腹

反向捲腹

腹部抬腿

交互捲腹

棒式(側邊上抬)

週四 肩部、三頭肌 每組8~12下,3~5組。組間休息1分鐘。

三頭
肩推臥姿法推
啞鈴前舉啞鈴三頭肌伸展
啞鈴側平舉臥姿法推(過頭)
俯身飛鳥

還有!

間歇訓練 每個動作執行20秒,休息10秒。共5次循環。

土耳其站立

壺鈴推舉

輪胎捶打

戰繩

槓鈴推舉

推雪橇

跳繩

週五 胸部及腿部 每組8~12下,4組。組間休息1分鐘。

臥推槓鈴深蹲
上斜臥推壺鈴深蹲
下斜臥推直膝硬舉
啞鈴飛鳥腿前踢
雙槓腿後勾


週六 壺鈴間歇訓練 每個動作執行20秒,休息10秒。共5次循環。

雙手Swinng

右手Swinng

左手Swinng

兩手交替Swinng

右手Clean

左手Clean

右手Snatch

左手Snatch

 

Chris Hemsworth_02

圖片來源:Zimbio

「我花了很多時間在健身,不管是透過功能性訓練,還是壺鈴等其他器材,都讓我在動作表現上更為完整。甚至接觸拳擊後,不僅增加我的敏捷性,也使我越來越沉浸在鍛鍊中」克里斯漢斯沃說。

而根據外電媒體指出,起初克里斯漢斯沃會決定開啟訓練之路,是因為看了粉絲的留言批評,一氣之下決定親身證明自己也可以練成大塊G。聽說後來他的身材,還讓劇組的服裝師為他的衣服Size困擾,勸他不要練得太猛!

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好的,看完累死人不償命的訓練菜單後,我們再來瞧瞧克里斯漢斯沃是怎麼吃!

早餐早午餐午餐晚餐消夜零食
燕麥片*1杯火雞肉捲*1份雞胸肉*3片鮭魚*3片水煮蛋*2顆牛肉乾
香蕉*1根混合堅果*1小碗糙米*100克藜麥*100克全麥麵包*2片
葡萄乾*1/2杯優格*1杯綠色花椰菜*1杯蘆筍*100克奶昔*1杯
全脂牛奶*1杯奶昔*1杯腰豆*1杯優格*1杯
蛋白*4顆茅屋起司*1小塊全脂牛奶*1杯全脂牛奶*1杯
雞蛋(含蛋黃)*1顆
起司*50克
奶昔*1杯
鮮榨柳橙汁*1杯

龐大的運動量,確實需要相當程度的補給。不過大家應該有發覺,克里斯漢斯沃吃的東西,幾乎都是相當天然的食材,份量也有經過精算。

不過,一天要吃到5、6餐其實也不是件好差事,特別是有時候明明不餓,卻還要為肌肉設想,多攝取這些營養,那也是挺辛苦的啊!

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看完菜單先別急著離開,彩蛋不只電影院有,司博特依照慣例送上幾張帥照讓大家聞香。

Chris Hemsworth_04

圖片來源:Zimbio

 

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克里斯漢斯沃的手臂真的很有料! 圖片來源:Zimbio

 

騎著車,載著女兒,克里斯漢斯沃私下也是個好爸爸。 圖片來源:Zimbio

騎著車,載著女兒,克里斯漢斯沃私下也是個好爸爸。
圖片來源:Zimbio

 

克里斯漢斯沃v.s.小勞勃道尼? 圖片來源:Zimbio

克里斯漢斯沃v.s.小勞勃道尼?
圖片來源:Zimbio

 

結語:

可別以為克里斯漢斯沃只能出現在英雄電影,今年索爾還跨刀文學經典《白鯨傳奇:怒海之心》演出。增添幾分典雅文青味。只能說實在太帥啦!(吶喊中)

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參考資料:
1.Popworkouts.com-Thor Workout: How Chris Hemsworth Had To Get Fit Quick

2.Bodybuilding.com-Race God To Norse God: Chris Hemsworth Thor Two Workout

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