克里斯漢斯沃—雷神索爾的飲食與訓練菜單

根據北歐神話改編翻拍，一上映就獲得廣大迴響的《雷神索爾》。除了劇情刻劃生動，男主角克里斯漢斯沃（Chris Hemsworth）迷人電眼與精壯身材更是「雷擊」天下萬千少女心。

飽滿地笑容與性感臉龐，克里斯漢斯沃原本的身材要駕馭索爾一角，其實本不容易。為了勝任超級英雄，打造體態刻不容緩，靠著飲食加上「雷神級」的訓練菜單，才能順利展現可口的雷神索爾（喂）。

而這「雷神級」菜單的內容不管是飲食，還是訓練方面，可不是在開玩笑，畢竟想拿起妙爾尼爾（雷神之鎚），沒這麼簡單啊！

圖片來源：Zimbio

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關於菜單內容，我們先來看看體能訓練的部分。

基本上，克里斯漢斯沃的訓練分為6天，每天會照不同部位進行鍛鍊，中間也會穿插壺鈴、戰繩、雪橇等器材的間歇訓練，週日則是休息日（但也不能閒著，劇本在等著呢）！

週一　胸部及腿部　每組8～12下，4組。組間休息1分鐘。

週二　背部及二頭　每組12下，3～5組。組間休息1分鐘。

還沒結束！

壺鈴間歇訓練　每個動作執行20秒，休息10秒。共5次循環。

雙手Swinng

右手Swinng

左手Swinng

兩手交替Swinng

右手Clean

左手Clean

右手Snatch

左手Snatch

週三　拳擊及核心訓練

拳擊訓練包含：15分鐘沙袋、15分鐘擊手靶、15分鐘跳繩。

核心：每組30下，3組。組間休息30秒。

棒式（３點固定）

繩索捲曲

捲腹

反向捲腹

腹部抬腿

交互捲腹

棒式（側邊上抬）

週四　肩部、三頭肌　每組8～12下，3～5組。組間休息1分鐘。

還有！

間歇訓練　每個動作執行20秒，休息10秒。共5次循環。

土耳其站立

壺鈴推舉

輪胎捶打

戰繩

槓鈴推舉

推雪橇

跳繩

週五　胸部及腿部　每組8～12下，4組。組間休息1分鐘。

週六　壺鈴間歇訓練　每個動作執行20秒，休息10秒。共5次循環。

雙手Swinng

右手Swinng

左手Swinng

兩手交替Swinng

右手Clean

左手Clean

右手Snatch

左手Snatch

圖片來源：Zimbio

「我花了很多時間在健身，不管是透過功能性訓練，還是壺鈴等其他器材，都讓我在動作表現上更為完整。甚至接觸拳擊後，不僅增加我的敏捷性，也使我越來越沉浸在鍛鍊中」克里斯漢斯沃說。

而根據外電媒體指出，起初克里斯漢斯沃會決定開啟訓練之路，是因為看了粉絲的留言批評，一氣之下決定親身證明自己也可以練成大塊G。聽說後來他的身材，還讓劇組的服裝師為他的衣服Size困擾，勸他不要練得太猛！

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好的，看完累死人不償命的訓練菜單後，我們再來瞧瞧克里斯漢斯沃是怎麼吃！

龐大的運動量，確實需要相當程度的補給。不過大家應該有發覺，克里斯漢斯沃吃的東西，幾乎都是相當天然的食材，份量也有經過精算。

不過，一天要吃到5、6餐其實也不是件好差事，特別是有時候明明不餓，卻還要為肌肉設想，多攝取這些營養，那也是挺辛苦的啊！

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看完菜單先別急著離開，彩蛋不只電影院有，司博特依照慣例送上幾張帥照讓大家聞香。

圖片來源：Zimbio

克里斯漢斯沃的手臂真的很有料！ 圖片來源：Zimbio

騎著車，載著女兒，克里斯漢斯沃私下也是個好爸爸。
圖片來源：Zimbio

克里斯漢斯沃v.s.小勞勃道尼？
圖片來源：Zimbio

結語：

可別以為克里斯漢斯沃只能出現在英雄電影，今年索爾還跨刀文學經典《白鯨傳奇：怒海之心》演出。增添幾分典雅文青味。只能說實在太帥啦！（吶喊中）

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參考資料：
1.Popworkouts.com－Thor Workout: How Chris Hemsworth Had To Get Fit Quick
2.Bodybuilding.com－Race God To Norse God: Chris Hemsworth Thor Two Workout

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