6種伸展姿勢　幫助更好睡眠

我們可能每天都在承受不同壓力。如何將壓力有效排除、如何解讀壓力，也成為人生的功課之一。當壓力不易排除時，便容易影響情緒及身體，甚至干擾睡眠。

如果能把握睡前時間，閉上眼進行輕微伸展，將能帶來減輕壓力、穩定心情、提高身體柔軟度、增加睡眠品質等正面益處。以下6種姿勢，你可以學起來。

坐姿前彎

先是坐在床上或是軟墊上，雙腳靠攏、輕輕打直，不用刻意鎖死。身體向前彎、往膝蓋方向靠近，雙手盡量往腳尖方向伸直。感覺臀部、大腿稍微緊繃，並維持呼吸順暢。

跨坐前彎

試著把雙腳打開，感覺微微有張力即可。因著個人能力不同，可以敞開的幅度將有差異。一樣身體向前，手肘保持彎曲、需碰觸地面。先找到著地點，再慢慢向前移動。

橋式

橋式不僅是訓練核心、臀部肌群的動作，還能藉由運動過程的「呼吸」，協助你徹底放鬆肩部與背部。臥躺，膝蓋彎曲貼緊地面，雙手自然打開。利用呼吸確認沒有聳肩及拱腰問題。接著，屁股用力上頂，使腿、臀、背盡量成一條線，停留3秒後再慢慢下放。

腿後伸展

臥躺，單腳屈膝靠近胸口，兩手放在腿後肌上，固定大腿後，小腿再慢慢伸直，徹底放鬆。坐姿型態的生活，易使我們的臀部及腿後肌群失去該有的運動能力。透過腿後伸展，可以簡單喚醒肌肉、也提醒你有這塊肌肉存在，記得使用它。

快樂嬰兒

想像自己是個嬰兒，開心地抓住腳，放鬆臀部及下背；此動作也有助於改善下背疼痛、調整不平衡姿勢。先將兩腳彎曲、膝蓋往胸口靠近，雙手抓住腳指頭或腳板外側，這時手肘位置盡量在兩膝內側；身體稍作搖動是可以的。

簡易身體扭轉

臥躺，雙手打開成大字，兩腳併攏、兩膝彎曲向身體靠近，接著往一邊的地面倒。膝蓋碰地的時候，對邊肩膀盡量不要離開地面，上半身才能藉此得到放鬆。

一般人進行伸展，較常問到「一次要伸展多久」，建議各位以停留45秒至1分鐘作為一次動作的時間，如果不想算時間，也可以10個深呼吸為基準，進行放鬆。組數方面不限定，1-3組則是常見做法。

參考資料：Bodybuilding.com