健身也可以吃零食

各位健身夥伴們，肯定認同「飲食」對於健身的重要性，不少人在選擇食物時變得很小心，該吃什麼、什麼不能吃都需要格外注意！

不過，這並不代表健身就不能吃「零食」，也並非所有零食都不好。相反地，有些運動員和健美選手還會透過食用零食達到滿足熱量的需求。

以下為大家推薦5個適合健身人士的零食。

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一、堅果

目前有研究指出，堅果有幫助減肥的潛力。

堅果所含的單元不飽和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），還能有助於降低總膽固醇，減少罹患冠心病的風險。

最棒的是堅果因為體積小、不需要置於低溫環境，變成一種好攜帶的零嘴，只要算好總量，哪怕開車到一半嘴饞，都很方便食用。

二、牛肉乾

牛肉乾是健美運動員的主食之一，富有蛋白質及必需胺基酸，對於建構肌肉、修復身體的重要元素。在挑選牛肉乾前，應盡量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質的品項；如此一來，你吃下的牛肉乾才會是低熱量、健康又有飽足感。

三、水果

水果是從上班族到菁英運動員都適合食用的零食。由於種類眾多，能提供的健康益處、營養素、維生素等指標皆不同。一般建議想減肥的人，可以多食用熱量較低的覆盆子、藍莓、草莓、瓜果類的水果。

如果是想要增重或快速補充熱量，香蕉、芒果、鳳梨等含糖量偏高的水果便會是優先選項。水果本身的營養素，多以碳水化合物為主，計算總量時可能要特別留意，依據當前目標做選擇，才能避免超標。

四、優格

優格可以說是另一種完美零食，相較其他的蛋白質，優格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量較高的品項，購買前記得多瞄一眼，有更天然的選項可以放進購物籃裡。

越是天然、健康的優格，不僅能提供鈣質、酪蛋白，還有對腸道健康有幫助的好菌。然而，通常這種優格會比較沒有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料、水果提升味道倒無妨。

五、其他蛋白質來源

目前國外有不少營養品廠商售有高蛋白飲品、高蛋白棒，甚至是高蛋白鬆餅等蛋白質含量高的點心，使得營養補充品不再單調，健身一樣可以放心吃點心。不過這些點心的價格普遍高了一些，個人可視需求購買。

介紹幾個營養價值高的點心後，是不是讓你放心不少呢？提醒大家，雖然這些點心對身體沒有過大負擔，但「總量」還是一樣要控制。如果肆無忌憚的吃，可不能保證你體重會不會超標喔！

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參考資料：
1.St-Onge, M. P. (2005). Dietary fats, teas, dairy, and nuts: potential functional foods for weight control?. The American journal of clinical nutrition, 81(1), 7-15.
2.Muscleandstrength.com—smart snacking 5 healthy snacks

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