健康生活8撇步

正確的運動與飲食方法是促進健康的關鍵步驟，可是大多數人卻往往受限於自己愛吃的慾望與天生惰性而遲遲無法達成。總是欠缺動機去執行或僅維持了三、五分鐘的熱度。

你也是嗎？

沒關係！如果這對你來說太難的話，那就暫時忘了這兩回事吧！試試看從以下的8種生活小撇步開始改變，讓你習慣成自然，做不到也不用勉強，一步一腳印，慢慢開啟你的健康人生！

1.靜坐冥想

這聽起來似乎只是在消磨時間，但若你能花個10分鐘，全身放鬆、靜靜的坐著並且盡量不去思考任何事情，確實能為你的身體帶來一些好處。因為此時你的血壓降低、心跳減慢，減少心血管壓力；同時與外界干擾隔絕、促進壓力釋放、增進睡眠品質。

2.早起喝溫水

一夜好眠後，身體長時間未攝取水分，血液變得濃稠，急需補充；而且睡眠時身體機能運轉變慢，體溫偏低，所以一杯溫水可以適時的補充你的所需，提升代謝速率外，也不會因為溫度過低刺激身體。你還可以在水中加入少許檸檬汁，其富含的礦物質能提供排毒的效果。

3.使用牙線

口腔中的細菌數量相當多，如果有牙齦出血的狀況，則這些細菌很可能經由血液流竄到身體其他地方。但養成使用牙線剔牙的習慣能同時降低出血現象及減少藏在牙肉中的細菌，雖然這並不能幫助你美白牙齒，可是絕對有益身體健康。

4.避開雙酚A

酚甲烷（BPA），又稱雙酚A，是一種化工塑料，常用於家中手握的產品，例如：水瓶、食物罐頭。而近年，越來越多研究發現此種物質若溶於食物內可能導致生殖能力受損、糖尿病或心血管相關疾病等，2010年加拿大就率先將雙酚A視為有毒物質。

雖然美國食品藥物管理局（FDA）對於雙酚A的毒性仍有爭論，但總是少碰為妙，盡量別使用。

5.愛護皮膚

皮膚是人體最大的器官，你都會知道要善待其他器官了，那皮膚呢？想像塗抹一堆化學物品在身上的畫面？不太舒服吧！如果你常使用保養品或防曬乳，記得看看標籤上所註明的內含物。

如果上面寫有Sodium Lauryl Sulfate（SLS）或Sodium Laureth Sulfate（SLES），這兩種屬於清潔力較強的化合物的話，記得勿長時間塗抹在身上，並且使用完後用水清潔乾淨，皮膚長時間覆蓋在此種物質底下可能會破壞角質層引發過敏。

6.戴太陽眼鏡

如同愛護皮膚一樣，在太陽底下你都會懂得擦防曬乳來保護，那眼睛呢？過強的陽光不僅對皮膚會造成傷害，長期暴露在紫外線中也可能引發白內障。挑選太陽眼鏡時要以抗紫外線為首選，並非顏色越深越好，並且選擇越大的鏡片越好（範圍越廣）。

7.伸展不是暖身

運動前你習慣透過靜態伸展來當作暖身嗎？請停止這麼做。美國德州奧斯汀大學的研究發現，運動前透過靜態伸展來暖身的選手，在力量的展現上面遜於透過動態暖身者。所以以後運動前的暖身活動，請以動態活動取代靜態伸展，直接進行慢跑就是非常好的暖身。

8.多攝取纖維

除了增加腸胃道的消化與蠕動，一篇發表在營養（Nutrition）期刊的報告指出，纖維還能幫助想減肥的人達成目標。此外，纖維素能協助降低血壓、血脂，對促進健康很有幫助，還不會增加額外的熱量攝取。

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參考資料：
1.Men’s Fitness
2.Nutrition Journal

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