瘦肚子？瘦腿？局部瘦身？

肚子很肥，想把鮪魚肚瘦下來嗎？蝴蝶翩翩飛舞，想讓手臂的肥肉消失嗎？大腿粗壯，想讓他不再那麼巨大嗎？屁股肥肉特別多，鬆垮垮的，想穿泳衣時更好看嗎？

如果肥肉多多穿泳衣...悲劇

沒錯！妳來對地方了！司博特現在就來教妳怎麼解決掉這些地方的肥油。

但是在開始前，司博特要先告訴你一個殘酷的事實，那就是局部瘦身這件事是不可能的任務。沒有任何運動或方法（按摩、瘦身霜等等）能讓特定部位的脂肪消失。

因為人體的脂肪會堆積在身體的各個部位，如何堆積？或比例為何？全部取決於妳的基因。同樣的，進行有氧運動消耗脂肪時的先後順序，也是由妳的基因決定。

所以，局部瘦身是不可能的！想要瘦下來一定是全身一起瘦，只是每個人瘦的部位順序不同。（不幸的，女生最不想瘦的地方或多或少也會受到影響）

還有，女性因為賀爾蒙（動情素）的關係，皮下脂肪更容易堆積於臀部、腿部以及腰部，所以這些地方往往是許多女性朋友們最頭痛的地方。

既然這樣那還有什麼辦法能局部瘦身？不是不可能了嗎？

在這裡要打破大家一個迷思，那就是瘦的定義。在不要害怕重量訓練這篇中我們已經有稍微提到，有關瘦的定義，在此我們就再講一次。

瘦的定義是什麼？是體重計上的數字？還是外表看起來線條分明？相信大多數人都會選擇後者吧（也應該要這麼選擇），而且每個人對瘦的定義不同，相同的體態給不同的人「鑑賞」，評語也不盡相同。

所以，局部瘦身我們應該要轉換一下講法，改稱「局部雕塑」。針對各個不同的部位做線條修飾，遠比瘦身來的有看頭，並且可行！

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雕塑的方法很簡單，就是減少脂肪並且增加肌肉，前面提到，脂肪的減少順序是妳無法控制的，持續性的有氧運動即可，然後增加那些特定部位的肌肉，就能達成雕塑的效果。

例如妳想讓蝴蝶袖消失，那除了有氧運動持續之外，妳還要做有關三頭肌的訓練，這樣一來當脂肪減少，三頭肌肌肉增加的時候，線條自然就會出現，並且因為肌肉增加，密度變高，肉也甩不動了。參考徒手重量訓練—手部

OMG...

或著妳想針對大腿的「墜」肉來好好整頓一番，那妳就需要做臀肌或股四頭肌的訓練，可別忘了有氧運動喔！有氧運動搭配重量訓練將讓妳事半功倍，如果再加上均衡飲食，那效率當然更佳！參考徒手重量訓練—腿部

也就是說，請妳開始做重量訓練！
（重量訓練中的徒手訓練系列，非常適合女性朋友拿來參考使用，因為這類型的強度都很低。）

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