算算看你的減肥失敗率有多高?

我們常說:「養成良好生活習慣是減肥成功的最佳捷徑。」因為當你習慣成自然後,任何「看似嚴苛」的飲食限制或運動模式,對你而言都會是輕而易舉、易如反掌、像呼吸般再平常不過的事。

可是到底…這個所謂的「良好生活習慣」為何呢?大家都知道要運動、要均衡飲食、少吃甜食、正常作息,但實在太籠統、沒有一個標準,對吧?

 

沒關係!POPSUGAR提供了25個減肥失敗的壞習慣,讓我們借用一下,拿來對比一下自己的生活吧。

順便計算一下分數,每被說中一個習慣就得4分,滿分100,分數越低代表妳離減肥越成功。越高分就代表你越需要好好反省了。

0~20分:恭喜達成終極型態!你可任意冠名一個上述稱號。

24~40分:不錯!你在健康與樂活人生之間取得了一個美妙的平衡點。

44~60分:尚可。有時候該稍微限制一些自己的慾望才能長保健康喔!

64~80分:注意!天秤已經嚴重傾斜,再這樣下去別說減肥,疾病都要找上門了!!


以下是這25個壞習慣!

1.你很少喝水

水佔人體70%,是維持妳基本代謝的必備物質,缺水會影響身體非常多機能,讓妳減肥過程不順,所以隨時保持充足水分是非常重要的事。有個小研究發現,冷水能促進少量能量消耗,或許這當作減肥的一環可以促使妳多喝點水喔。

 

2.你覺得遛狗已經足夠

沒錯!雖然有動總比沒動好,但可別以為這樣的運動量能讓妳的身體產生巨大變化,遛狗頂多只達到維持的程度而已。如果妳想要有明顯的進步,至少進行30分鐘的運動,不論是跑步、游泳、間歇還是重訓都好。

 

3.你吃太多「健康食物」

堅果、馬鈴薯、黑巧克力、有機蔬果或橄欖油等天然食物對健康非常有幫助,但不是叫你猛吃,他們依然存有熱量。例如水果雖然富含維生素與纖維,但熱量其實也不低,吃過多也是會超量並且累積在體內。

 

4.你只做有氧運動

有氧運動的強度並不足以令妳肌肉成長,相反地,過度的有氧訓練還可能造成肌肉流失(雖然是少量)。而肌肉是妳燃燒熱量最有效率的組織,多增加肌肉量能更快速的達成妳的目標!

 

5.你習慣空腹運動

運動時體內會消耗大量肝醣,而空腹的時候早已處於低量,所以當妳一運動他會流失得更快,這時身體取用蛋白質當燃料的比例就更高了。意味者妳會流失更多肌肉,對往後的熱量消耗有不利影響。(更別說空腹運動妳可能沒辦法持續很久)

 

Royalty-Free Stock Photography by Rubberball

 

6.你的夥伴並沒有和妳在相同陣線

如果你有個夥伴陪妳一起,相信你做什麼事都會特別帶勁!減肥路也是一樣,如果妳的夥伴能跟妳一起運動、一起均衡飲食、一起互相打氣,相信更能事半功倍!可是如果你的夥伴跟妳走相反的路,那你受到影響的機率將大大提升。

 

7.你阻斷特定食物

挑食可能會讓妳營養不均衡,例如:蔬菜水果所富含的礦物質或維生素就很容易缺乏。而許多人為了減肥,還會刻意減少澱粉類(碳水化合物)的攝取,這也非明智之舉,因為很容易達不成基礎代謝量,反而引發保護機制讓你進入減肥停滯期。

 

8.你的睡眠不足

如果你沒有充足的睡眠,相信隔天你的精神不會太好。這可能讓你更不想運動,而且睡眠不足會刺激身體分泌ghrelin激素,會引起食慾,提高吃的慾望,這兩樣都是減肥者的大忌阿!

 

9.你的蔬菜攝取不足

均衡飲食的概念已經聽到厭煩了吧!但你仍舊不愛蔬菜嗎?如果跟你說,吃多一點蔬菜可以促進飽足感,而且蔬菜所含的熱量相當低,可以當作減肥的替代品。這個理由有沒有讓你心動一點?

 

10.你愛冰箱

你喜歡在冰箱裡面翻找東西吃嗎?這其實不是壞事。但如果你喜歡在尋找食物的同時來上個好幾口,那就不是件好事了,你可能在不知不覺中吃下過多的熱量。選定食物後好好坐下來吃,順便紀錄一下這是今天第幾次翻冰箱了。

 

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11.你穿的衣服太寬鬆

寬鬆的衣服會遮住你的身形,讓你對身材變化喪失警覺性,當然,這見仁見智。最好是你有固定量體重、腰圍、體脂肪等指標的習慣,藉以時時提醒自己。如果你有這樣做的話,那穿什麼衣服就無所謂了。

 

12.你執行「鍵盤減肥」

Excel表存檔後...「好!就這麼敲定我的減肥計畫了!」「明天就開始執行我的運動計畫!」...三個月後該檔案長滿灰塵。你說:「減肥什麼的有這回事嗎?」

 

13.你對佐料有癮頭

沙拉是相當健康的食物,熱量低、纖維足、維生素與礦物質豐富!可是吃起來有點乏味,於是妳狂加千島醬、和風醬。注意!這些醬汁的熱量很可能超乎你的想像!

 

14.你不吃早餐

一夜睡眠後,你已經許久沒有進食,這時如果再跳過早餐,你的身體會認為你進入飢荒世代,趕快減少脂肪消耗準備抗飢!有這麼嚴重嗎?有的,你的身體真的這麼認為。

 

15.你從不計算吃的量

「感覺」是一項非常不準的事,你覺得今天吃的量比昨天少,所以就放鬆,但你可能忽略的是,這兩天其實都遠超過妳一天所需,而你卻還在為少吃兩碗飯沾沾自喜。

 

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16.你毫不考慮就吃

好吃的東西大家都想嘗鮮,美食當前總是檔不住誘惑,但在你出手前,先想一下你的上一餐吃什麼與下一餐要吃什麼!或許你會發現今天的「扣打」已經額滿了。

 

17.你習慣狼吞虎嚥

進食沒多久血糖就會因為胰島素作用而迅速下降,但飢餓的感覺並不會這麼快消失。所以細嚼慢嚥能讓你在進食過程中感受到飽足感而提早收手,相反地狼吞虎嚥則有可能讓你吃下更多食物。

 

18.你喜歡喝碳酸飲料

碳酸飲料毫無營養價值,句點。零卡飲料也沒有你想像的那麼健康,句點。參考:零卡飲料的健康危機

 

19.你吃得不夠

如同不吃早餐一樣,產生的後果就是擾亂你的能量代謝系統。除此之外,你還得忍受極度飢餓的痛苦感,這會讓你整天精神渙散、無法持久,最後導致失敗。

 

20.你沒有紓壓方法

壓力也是造成暴食(尤其是高糖、高脂食物)的原因之一,適度宣洩工作或學業上的壓力是有其必要的。不論你是透過玩樂、運動、甚至是飲食來抒發,都是可以接受的方法,只要你控制住底線。

 

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21.你過度沉迷在低卡食物

低卡食物吃久了會讓你有分量再大都無所謂的錯覺。不僅容易讓你在吃其他「非低卡食物」時出現失控,也容易過度低估自己所攝取的總量,不可不慎!

 

22.你沒有紀錄的習慣

寫下每天的飲食狀況,能時時提醒你熱量攝取的總和是否不足、剛好、或超標。研究發現,有持續性紀錄飲食量的習慣的人,較容易減肥成功!

 

23.你是外食族

外食族的先天劣勢在於食物的選擇較少,或者應該說很難避開高油、高鹽、高糖的食物。如果你迫於生活型態的無奈,那至少在選擇餐廳或便當時,盡量挑少油、少鹽、少糖的食物。

 

24.你過度克制自己的慾望

嚴格限制自己的飲食或玩樂,其實就像累積的壓力無處釋放,容易讓你在減肥路上崩潰,適度的給予自己正向回饋相當重要!別走的太極端。(參考:多久量一次體重好?

 

25.你運動完後吃錯東西

吃錯東西第一名就是不吃東西,第二名是吃垃圾食物,第三名是吃高蛋白食物。運動完後你應該吃的是高碳水化合物(天然非精緻)與適量蛋白質的組合餐,直接吃均衡的一頓更佳。

 

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以上就是這25個壞習慣,算出你得幾分了嗎?

分數太高也別灰心!現在開始改變都來得及,坐而言不如起而行,別再「鍵盤」運動或減肥了,快離開電腦去實行吧!

但如果你的分數超過80分

 

Raisins_Face

 還不起身!

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