跟Joe一起訓練胸肌、肩膀、三頭肌&核心!

 

這個訓練模式主要在訓練:

 

胸肌(尤其是下胸)+肩膀+三頭肌+小手臂(因為要平衡)+核心(因為要平衡)。

 

我是從Crossfit的Jason Khalipa發表的man checker改編過來的(嚴格說是化簡),這可以用來在訓練胸部肌群後終結掉最後的一點點力量,

 

或是加到全身性的訓練裡面,
也可以單單地重復3~5次或是自由更改次數喔。

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