跟Joe一起訓練胸肌、肩膀、三頭肌＆核心！

BBetterJOE, 這是專欄 188 0

 

這個訓練模式主要在訓練：

 

胸肌（尤其是下胸）+肩膀+三頭肌+小手臂（因為要平衡）＋核心(因為要平衡）。

 

我是從Crossfit的Jason Khalipa發表的man checker改編過來的（嚴格說是化簡），這可以用來在訓練胸部肌群後終結掉最後的一點點力量，

 

或是加到全身性的訓練裡面，
也可以單單地重復3~5次或是自由更改次數喔。

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