相信不少人曾想要靠「跑步」來減肥、減脂，可是實行一段時間後卻看不見效果，讓原本信心滿滿的你，恢復過往的生活習慣，視減肥為不可能的任務。
實際上，利用跑步作為減肥手段並無不妥，但當中有些細節是值得被注意的！司博特將針對「跑步減肥」這件事提出幾點看法，給有相同困擾的人作為參考。
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一、運動後補充過剩
很多人可能會抱持著「運動有消耗，應該可以用吃來犒賞自己」的心態，在不控制總熱量的情況下失去控制，最終只會讓運動無效，越跑越肥。
特別是運動後的補充，雖然時間點正確，但如果補充「過剩」，盡是吃一些垃圾食物，或是每天吃超過一天該攝取的熱量，則會讓你功虧一簣。
二、運動強度不足
一件事越做越上手，效率也會跟著提高。剛開始跑步可能不到10分鐘就想停下來，後來習慣後，要連續跑40分鐘也不是問題，甚至可以看到身體、身形有明顯改變。
這應該是很多人有過的經驗。
將這種現象話句話說，就是指身體已經產生「適應」，可以更有效率地完成運動，自然也就不用花費太多力氣；相對地，身體、身形的變化也就沒起初來得明顯。
如果你遇到這種情況，就代表適時提高運動強度的時間到了！
三、燃燒的熱量遠少於你的想像
不少人會使用穿戴型裝置紀錄每次跑步的距離、時間及消耗的熱量。雖然方便，但部分數據跟實際狀況仍然會有差距；尤其是熱量消耗，很多時候甚至屬於「高估」的情形。
部分人或許認為，每天努力運動、揮汗淋漓，好不容易「顯示」消耗3、400，應該是「日漸消瘦」，怎麼反倒看不見效果？因為你一次運動燃燒的熱量，可能遠少於你的想像！
四、跑步也有變化式
長時間的有氧運動（以長跑為例）雖然能達到減脂效果，但運動時間長，並非所有人都能承受得了，即便是長跑愛好者，每天執行一樣的訓練，有一天也會感到枯燥、無聊。
想要解套，嘗試其他跑步變化，可為你帶來訓練新氣象、協助打破生理適應，替身體製造更多「新刺激」。身體則會為了再次迎接新挑戰，不斷地變得更強更好，進而提升素質。
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每天攝取的總熱量失去控制、跑步強度沒變化、太注重每次跑步燃燒的熱量、訓練內容都一樣，上述司博特整理出的4個面向，都可能是影響各位「選擇跑步，卻無法瘦身」的因素。
該如何進行修正？
1.加入重量訓練或其他運動，不要讓跑步成為減脂、減肥的唯一解。
2.不要在意運動消耗的熱量，專注控制每日總熱量及營養攝取。
3.適時加入坡度跑、間歇跑、跑樓梯等元素，同樣可達到理想的運動效果。
4.透過訓練步頻、調整跑步速度，增加訓練難度、提高運動強度。
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參考資料：Popsugar.com
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