加強握力　訓練更有利

不要小看小手臂的力量，大部分的訓練動作都與「握力」相關。比如硬舉，明明雙腿還有力氣拉起重量，但往往卻會受限於雙手先陣亡，以至於無法完成動作。

如果想要突破原有重量，或是追求更穩定的運動表現，握力可能會是你要酌加施力的部分。

以下有幾個有效的握力訓練，一同來看看！

[divide]

抓槓片

健身房內有不少槓片，請挑選適合的重量，雙手（包含手指）盡量打開，抓住槓片，使槓片離地，能撐多久抓多久。要是感覺手滑，請不要逞強，要是砸壞人家的場地，那可就不好了！

農夫走路

此動作不但是練習握力的好動作，對於平衡感的建立、核心肌群的建構，也有效果。執行方法並不難，雙手抓住啞鈴（或是壺鈴等其他能抓握的器材）來回走動，距離以15～20公尺為佳。過程中，切記不要駝背，盡量放鬆肩胛，維持軀幹中立。

反向二頭彎舉

雖然這動作主要是鍛鍊二頭肌，但因為反向抓握的方式，可能會讓你的小手臂先投降！除了長槓外，W槓也是很好的訓練工具。

啞鈴反向手腕練習

將手臂貼緊椅子，空出手腕，僅使用腕關節運動。

如果是平時想要鍛鍊，握力器的方便性非常適合拿來使用。

因為小手臂的肌肉不大，很容易就疲勞，因此會建議大家將握力擺在所有訓練結束前，再作練習即可。沒有一定要做滿多少組數，以手部感到痠痛為臨界點。

[divide]

參考資料：
1.Championptandperformance.com－how and why you should work on grip strength
2.Poliquingroup.com－The Pros and Cons of Lifting Straps

[divide]