有氧與間歇，哪一種比較有用？

求學階段，遇到複雜的題目，有些人會教你用「速解法」，管他當中的邏輯程序為何，只要能寫出答案就好！時間一久，我們也可能開始套用公式，懶得去想這麼多...。

不可否認，速解法不但使我們逐漸失去思考能力，也造成多數人「越來越懶」得面對問題的現象，以至於在遭遇困難時，只會尋找「快速」、「有效」、「無痛」等方法。

這個情況也常發生在司博特推廣運動、健身的同時，像是很多人會問：做什麼訓練（運動）對減脂、減重是快速又有用的？一心渴望趕快得到答案，不見得想知道原因。

有些人則會問：中低強度的有氧運動，以及高強度的間歇訓練都有利減脂、減重，我該選擇哪一種？這兩者誰最有用？如果各位也在找這個答案，請先耐心參考下方解釋。

[divide]

中低強度的有氧運動

對運動新手、剛開始減肥的人來說，中低強度的有氧運動較能被身體接受。起初可能連10分鐘都撐不住，但隨著運動頻率提高，逐漸拉長運動時間，要連續維持20-30分鐘不是問題。

相信大多數人也知道，這種中低強度的有氧運動，不只能為體力打下基礎，過程中還能促使身體使用「有氧系統」，讓「脂肪」作為主要的能量供應，達到燃燒熱量、脂肪的目的。

除此之外，也有一件事實是我們該知道的。那就是中低強度的有氧運動會讓我們的身體處在「分解狀態」。換句話說，他不但分解脂肪，同時再也分解身體其他組織，例如肌肉。

因此，透過有氧運動確實可以消耗脂肪，達到減重、減脂、減肥效果，但同時也有可能分解肌肉，產生體重下降的結果。然而，這不見得是好事，因為肌肉是身體相當重要的組織！

高強度間歇訓練（HIIT）

高強度間歇訓練主要是以「快慢快慢」、「動停動停」的模式進行，運動時間短、強度很高，並非初學者能承受，可是效果可以延續一段時間，是公認突破撞牆期的好方法。

而高強度間歇訓練之所以被視為是減脂利器，是因為間歇訓練不僅當下能消耗能量，還能提高運動後的熱量消耗，也就是「運動後熱量燃燒效應（After-burn effect）」。

也就是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。

此外，結束高強度間歇訓練後，一些有利於肌肉生長的激素，如生長激素、睪固酮，也會維持甚至超過一定的分泌水平，對想要減脂又保留肌肉的人來說，是個好消息。

所以，兩者到底誰好？

老實說，對於這種比較，司博特個人覺得不是非常有意義；因為訓練本身並沒有正確解答，一樣的方法使用久了，身體也可能產生適應。最好是能不斷打亂身體的適應力，盡量避免停滯，這時候也許「兩者交替做」才是最佳解。

再者是肥胖本身涵蓋許多問題，像是壓力大、睡眠不足、飲食習慣不佳、缺少運動等，並不是一味在運動上找出「最速解」就行得通，如果攝取的熱量還是遠超過消耗的、生活作息依舊不正常，再怎麼找答案，恐怕還是得面臨失敗！

[divide]

參考資料：Muscleandstrength.com—what type cardio best fat loss
[divide]