重量訓練怎麼做？

先前我們提到了重量訓練的好處，你一定會有很多後續的問題，譬如：我該怎麼做？做什麼動作？做多久？做很重嗎？我姿勢對了嗎？怎麼做完這麼痠？做完沒感覺耶？怎麼沒有效？

要解決這些問題並非一句話就能達成，這些問題包含了大部分新手所需具備的重量訓練知識，我們先來做個簡單的肌肉介紹。

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當肌肉受到刺激時，會產生收縮作用來提供力量，若你持續性的使用肌肉時，肌肉中的微血管（肌纖維）會因拉扯而破裂，身體為了去填補這些裂痕，增生組織使得肌肉變得比原先更大，所以下次再使用肌肉時就能發揮更大的力量。

也因為在重量訓練後，肌肉是呈現一個「受傷的狀態」，所以你必須要給他一定的時間去做修復，否則在他還沒康復之前你又持續去運動，不僅沒效果反而更容易受傷，所以相同肌群的訓練最好間隔24~48小時後再行訓練。

當然休息太久肌肉會因沒有受到刺激而回復到原本的大小，所以我們需要持續的訓練。

好的，那該怎麼練呢？這取決於你的目的。

重量訓練好啊！提到的四個目的。

如果你的目的是瘦身：

那麼建議你全身都要做到訓練，而且盡可能平衡所有肌群的強度，也就是說你不能只練胸或手，背部跟腳同樣都要訓練到，畢竟你是要增加肌肉量來提高基礎代謝率，若只練單一肌群，很可能造成身體不平衡或甚至受傷。

如果你的目的是增胖：

如同瘦身，最好全身都要做到訓練，以避免肌肉分配不平均，但對這類型的人來說，補充營養，會是你最大的重點，在重量訓練的前中後你應該搭配各種不同的食物，以便達到最佳效果。

但若是每次訓練都要準備這麼多東西，相信很多人都懶了吧，對於非專業運動員，其實你只需要在運動前中後盡量補充熱量即可，並且注意你所吃的東西不會影響消化，此外三餐均衡飲食也是很重要的一環。

如果你的目的是變壯：

那就看你想讓那裡變壯了。如果你想讓你的胸肌暴露，讓街上每個女人都想躺在你胸懷中，那當然是瘋狂做胸肌訓練。

可是注意了！如果你只著重於單一肌群的訓練，千萬別忘了訓練他的拮抗肌，也就是他的反方向肌群，舉例來說：胸肌的拮抗肌會是背肌（斜方肌、菱形肌），當胸肌在運動時，他是處於收縮狀態，而拮抗肌則是放鬆狀態，長期不平衡之下，很容易導致你駝背或背部拉傷。

如果你的目的是運動：

如同變壯，這得看你的運動項目為何，不過要知道，良好的運動員身體一定是非常好的，他不會只有某部分的肌群特別發達，因此還是要平衡自身的整體肌肉，再去針對運動項目做細部加強。

至於詳細訓練的動作和其他細節，礙於篇幅，司博特下次再來跟大家做解說。

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