如何幫助身邊的她加入重量訓練

你曾經邀請身邊女性朋友跟你一起重訓嗎?

或許部分人有過「女生有肌肉很噁心」、「做重訓的女生是金剛芭比」、「要瘦不要肌肉」等想法,但在許多人努力下,已經有越來越多人逐漸認同健身好處、對「肌肉」產生好感

如果我們是站在為女性朋友身體健康、維持體態著想,適時地鼓勵身邊女性參與重量訓練,其實個值得嘉許的行為。但如果是要進行比較、揶揄他人,那下場如何可就不能保證了。

 

 

事實上,要一個過去沒有重訓經驗的人開始訓練,本來就不簡單。很有可能沒有盡量降低對方的恐懼、不專業指導等,讓人更加排斥重訓。因此,在規勸女朋友、妻子或身邊女性朋友開始健身前,你需要做一點準備。

以下是司博特參考T-Natoin.com的建議,加上一些之前鼓勵他人參與重量訓練時的經驗,希望能提供有用的資訊,讓大家清楚「如何幫助女性朋友加入重量訓練」,帶更多人重訓、重新正視自己的健康、變得越強壯!

 

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1.協助她制定計劃,支持她

萬事起頭難,如何在茫茫的健身訓練裡,挑選適合對方起步的動作、規劃成計畫,是我們需要預備的第一件事。先是坐下來了解她的生活習慣、工作時間、行程,找到適合的空檔幫她加入運動行程。

直接一點的,可以先幫她買好前幾個月的會員,並答應她會與她同行,避免她到健身房像隻無頭蒼蠅。對於新手,千萬不要不耐煩,剛開始可以花點時間陪著對方訓練,能降低她對訓練的恐懼最重要。

 

 

2.給予外部回饋,進一步製造內在動機

我們都渴望得到獎賞,上班時想要有額外獎金、讓上司誇獎,領薪水後偶爾吃大餐、購物;同樣的獎勵方式也能用在健身新手上,初期可以給對方「持續健身一個月可以買件衣服、吃頓大餐」之類的回饋。

時間一久,當她把健身視為一種生活習慣,犒賞的方式可能不再適用,取而代之的是「內在動機」。這時候就要多鼓勵她看到自己的改變,像是健康、社交、身材、體力、精神等,都能促使她更自動自發地參與健身

 

 

3.強調自由重量的重要性

一般的健身房可以劃分成「有氧心肺、固定式器材、自由重量、放鬆伸展」等區塊,好不容易鼓勵身邊的她去健身,但可能因為不會操作器材、害羞、害怕,導致多數女性朋友會停留在有氧、伸展區,偶爾做做固定式器材,總是與自由重量區保持距離。

遇到這種情形,你可以先從社群媒體下手,找一些鼓勵女生做自由重量訓練的文章、影片、名人,讓她們知道「拿啞鈴、槓鈴並不是怪物」,反而是值得驕傲的一件事。

接著,陪她一起接觸自由重量器材,不要嫌棄對方拿輕重量,要多鼓勵她突破自己想像的限制,多說「我覺得你可以拿更重、要不要再試重一點的、撐不住可以隨時放掉」等話。

 

 

如果可以,分享一些硬舉、深蹲、臥推、屈體划船等動作並且輪流操作,能增加對方接觸自由重量的機會,過程中少用「否定字句」,不要一次給太多資訊,循序漸進地給動作要領,讓她在一次次的操作中,逐漸找到理想動作。

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基本上,司博特認為女生重訓與男性並無太大差異,甚至有些女性朋友練得比男生勤快,力量更勝過異性。反倒是我們,時常限制了身邊的她,總以為對方需要保護、不能拿重物或無法做嚴苛的訓練。

可惜事實已證明,女生重訓不但是新趨勢,又能贏得健康、自信與體態,我們更應該鼓勵她們去「練」才是!

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參考資料:T-nation.com

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