為什麼去健身房了，還是沒有效果？

隨著健身意識抬頭、減肥話題流行、休閒運動興盛，開始有越來越多人選擇到健身房運動，甚至將其視為生活必需；同時也使小小的台灣本島，健身房及工作室的密度高得嚇人。

不過，這可不代表「去健身房＝有運動效果」；司博特聽過不少人埋怨道：明明都有去健身房運動，為什麼總看不到變化？是不是哪裡出錯，算了！我還是跟變壯、變瘦無緣...。

我相信事出必有因，這些看不見健身效果的人，肯定對健身有些誤會，也可能是觀念尚未更新、對健身依舊留有刻板印象。以下將針對這部分多做說明，希望能幫助你找出問題。
 

 
1.你不是去健身房休息的

有些健身房會將環境整理得很好，讓人有賓至如歸的感覺，但那應該是運動後再享受的事。每當看到有人已經換好運動服裝，卻先坐在沙發區看報紙，而且一坐就是半小時起跳。

看到這各位應該能明白，若只是去健身房翻翻報紙，看不到運動效果其實是預料之內。試著要求自己先訓練吧！不要忘記當初申辦會員的初衷是什麼，「運動」是要能對自己交代。
 

 
2.總是進行舒服的訓練

：我超認真，換裝完沒翻報紙，而且超認真運動。如果你順利逃離沙發區的誘惑，努力運動卻還是離目標很遠，那可能得懷疑你的運動方式是否太「舒服」？

部分人習慣一開始運動，就先找可以躺、坐、靠背的器材；既然決定要運動了，可盡量給身體具有挑戰性的訓練，如敏捷、跳躍、側邊移動等，並避免重複久坐等姿勢。
 

 
3.花太多時間滑手機

為了不浪費時間，健身房也出現不少把握時間傳送訊息、看韓劇、講電話的使用者，有的人甚至占著器材不放、低頭滑手機；這種行為不但造成其他人的不便，也在阻礙自己進步。

如果可以，請盡量改掉這個壞習慣，盡量不要攜帶手機一起運動；尤其現代人習慣一停下動作就滑手機，往往一滑易忘記時間，反而影響身體的冷熱，不利下一組訓練，不得不注意！
 

 
4.訓練量不足

不少人會列出自己的訓練菜單，請司博特幫他評斷這樣的內容適不適合他？通常我會反問對方，你覺得這樣的訓練給你什麼感覺？是的，各位「親身體驗」比紙上談兵來得重要。

如果你感覺訓練很吃力，千萬別忘記，自己擁有主導權，可以隨時隨地調整訓練內容；相反的，若你感到訓練量明顯不足，請試著提高訓練量，從重量、組數、反覆次數下手都可以。

相信每個人去健身房都不想做白工，察覺沒有變化或進步時，除了請教較有經驗的人給予建議外，最重要的是要敢「突破」，執行更重、更高的負荷，才有更貼近目標的可能。
 

 
5.踏出健身房後的生活

假設每天花一小時努力健身，但一週累積起來最多也才7小時，這意味著健身僅占我們生活一小部分，我們花更多時間在飲食、工作及睡眠。

然而，這些生活細節與習慣，更能直接影響健身成效；要是未能確保這些時間也擁有一定品質，即便再努力訓練，恐怕成效也有限。

對一般人來說，若能做到均衡飲食、睡飽睡好、有規律的生活節奏，其健康狀況應不至於太糟，身體組成也應該能在水準之上。
 

 

看完這些「要點」，不曉得有沒有點出你的問題呢？健身是一種生活選擇，既然決定追求健康，也付費加入健身房，相信誰也不想浪費金錢及可以變好的機會。
從現在調整你的健身生活一點都不晚，我們也深信有一天，各位將會很自豪地說：上健身房是件很有用的事！