體脂計上的數字，參考就好

大部分人習慣用體重來評斷身型標準，並且相當在意體重機上的數字，甚至常為體重的震盪幅度煩惱不已。

事實上，要以體重來評斷某人過重、健康與否其實不太客觀。

舉美式足球員為例，他們通常有較大的肌肉量，體重也都比同年齡層的人來得重，這樣就代表他們是肥胖相關疾病的高危險群嗎？

那可不一定！

雖然目前還沒有制定出一套絕對數值，可是經由資訊不斷翻新與傳達，許多人開始翻轉對體重的看法，「用體脂肪檢視是否肥胖」的觀念，已經開始落實在大眾身上。

一般認為，男性體脂率超過25％、女性超過35％即可視為肥胖。如果要測得體脂肪率，可以透過體脂計進行測量。

BUT!!!只透過幾個點（雙腳、雙手，或是兩種都有）測量，就能量出正確體脂率，這過程難道不會有什麼問題？

關於體脂計，讓司博特來解釋給你聽。

市面上常見的體脂計，通常會在腳底設置鐵片（電極）。

使用時，從腳底發出微弱的電流，利用身體組成、電流通過的阻力不同，進一步測得體內脂肪的多寡。簡單來說，體脂計正是運用脂肪組成不會導電的原理，計算出體脂肪率。

所以，可以想像，體內水份越少時，體脂肪量起來會比較高；如果剛喝完水、運動完，血液循環較好的時候，體脂也會量起來比較低。

除此之外，無論是穿著還是站姿，飯前飯後起床睡前，也都有影響測量結果的可能性。因此，我們才會說：體脂計上的數字，參考就好。

不過，這並不代表體脂計的數值完全沒有意義喔！

其實你只要盡量避免大量喝水、運動完、吃飽飯後及生理期等，身體含有較多水分的時刻站上體脂計，就能測量到較穩定的數值。

另外，固定時間測量、固定使用同一台機器、固定的姿勢，多少也能避免掉一些誤差。或是搭配量腰圍，穿不下的褲子作為另類的測量標準，都可以幫助你更全面地檢視體脂肪包圍的困擾。

司博特也推薦大家用拍照的方式，將自己身體的變化歷程記錄下來。體態、身體比例的改變，照片絕對能顯示得一清二楚，但不要偷修圖或開美肌就是了。

參考資料：張正琪、蔡忠昌、呂香珠、宏偉欽、朱真儀、鄭景峰、李佳倫、郭堉圻、蔡櫻蘭（譯）（2012）。競技與健身運動生理學（二版）。台北：禾楓。 (W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill, 2012)