跟JOE花十分鐘作間歇性有氧,燃燒脂肪、鍛鍊核心&腿力!

 

今天JOE跟大家分享一套間歇性全身運動的有氧,
在家也可以利用手邊有的東西作高強度的尋練,燃燒脂肪的同時也可以增加精瘦的肌肉,

 

且開啓所謂的「After Burn」效果,在你運動後多至72小時都讓身體的新陳代謝大大地提升,
讓身體自己以更快的速度燃燒脂肪!

 

傳統有氧除慢跑對於心肺機能的訓練,是無可取代的,
然而若用在于瘦身上的,

 

效果有限,效率又沒有這種高低強度間歇的全身性訓練還要高歐!

 

今日訓練:

Dumbbell Swing*10

伏地挺身*10

Dembbell Swing*10

前屈深蹲*10

Dembbell Swing*10

深蹲*20

Dembbell Swing*10

Burpee*5

Dumbbell Swing*10

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