從零開始，徒手訓練—引體向上
如果家中有設置門上槓，或者附近有公園單槓可供運用，我們可以藉由「引體向上」這項徒手動作來鍛鍊背肌，刺激背闊肌和大圓肌，使肌肉...
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6個引體向上的輔助訓練
不管是履行應盡義務的需要，還是鍛練背肌的需求，甚至是展現實力的想要，「引體向上」應該是大多數人渴望學會的動作。但要完成一下...
「背肌」菜單再進化！
加入放鬆及伸展元素的菜單設計進行到「背肌」的部分囉！ 背部肌肉平坦、雄厚、面積大，要輕易找到緊繃處其實不難。 建議訓練前可以挑2-3個位置，針對激痛點做按壓，可以讓你待會的訓練比較流暢一點。 推薦大家一定要放「闊背肌」（單一位置2分鐘），再 ...
奠定基石 5大經典訓練動作
可以舉起大重量確實令人欽佩，但不代表這就是判斷一個人訓練有無效果的唯一方法。司博特想要表達的是，如果你所追求的數字是建立在「基礎...
背肌初養成 兼顧寬大與雄厚
有些人在做與背部相關的重量訓練時，會籠統地認定背部是整體性在接受操練，但實際上每一動作僅對應一部份的背部肌肉。此外，眼睛難以看見...
夏日健健美—背部單槓訓練
為了呈現更好的自己，你可能要在平時保持鍛鍊，盡量發揮器材的最大效用，並在「對的」方式下訓練。而這一系列司博特也將持續提供一些夏日訓練...
引體向上的漸進式練習
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4組動作 強化你的背部肌群
由於背肌位在身體後方，肉眼很難觀察出肌肉收縮的情形，訓練過程中也較難感受施力狀況，除了不知道該怎麼鍛鍊...